Trening samymi hantlami

Witam, jak można szybko wymasować klatkę piersiową? ćwiczę 4 miesiące raz w tygodniu i brak efektów :( Proszę o pomoc i ułożenie najlepszego planu dla mnie. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 74kg.

Cytat " Jak wymasować klatkę " Ankieta : Dieta-BRAK. No to już wiesz jak wymasować klatkę. Tak z ciekawości jakie masz osiągi MC PŁASKA I PRZYSIAD.

Ja zrobiłem progress gdzieś z 60kg -> 85kg w trzy miesiące, ale to trzeba żreć jak dzik i jak zależy ci na klacie to spróbuj robić z 2 razy w tygodniu jak dasz rade, chyba, że po treningu rzeczywiście czujesz, że przez tydzień musisz się regenerować. Najlepiej jest ponoć robić jak najwieksze ciężary, a mniej powtórzeń jak chcesz rosnąć. Czyli coś w stylu 10, 8, 6, 4 sobie serie skleć. No a ćwiczenia to wiadomo: płaska, skośna, hantelki, rozpiętki. No ale jak masz tylko hantelki to raczej nie nałożysz sobie po 40kg na jedną. Raz bez sztangi jest trudniej, a dwa nawet ze sztangą jest niebezpiecznie i trzeba asekuracji i najlepiej żeby ktoś ściągał, żeby barków sobie nie powybijać. Tak więc jesteś skazany na wolnieszy postęp, ale i tak możesz to nadrobić dobrą dietą.


Zmieniony przez - Machiaweliczny w dniu 2014-06-22 09:51:33

Na płaskiej max podniosłem 65kg a przysiadu nie próbowałem

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale tylko raz w tygodniu ćwiczysz i to samą klatkę?

Nie, ćwiczę też biceps i triceps

a gdzie barki, plecy, NOGI ?

Kolega to ćwiczy KLATA BICEK TRICEK raz w tygodniu i myśli że urośnie powodzenia . Według mnie zmarnowane 8 miesięcy na siłowni. Jak chcesz nabrać siły i masy to poczytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW. POCZYTAJ W SZCZEGÓLNOŚCI ETAP 1 i dopiero potem drugi. Tu nie ma co więcej pisać.

Udaj się do dobrego masażysty .
Kwestia 20/25 min. i Twoja klata będzie wymasowana wzdłuż i wszerz.

hahaha ronie sory za offtop ale poprawiłeś mi humor w tym momencie :D:D

Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening na wszystkie partie ciała? Mogę ćwiczyć jedynie w weekendy