Dieta do oceny

Witam chciałbym by ktoś ocenił moją dietę oraz wprowadził ewentualne poprawki lub coś dodał. Dodam ze jestem ektomorfikiem waze 60 przy 183cm .Z góry dziękuje




Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-22 11:06:40

Dobrze to wygląda. Rozumiem, że warzywa są tylko niewliczone ?

Oczywiście ze warzywa są :) nie pisałem tylko dlatego ze jem dużo różnych warzyw

No to dieta ok, sprawdziłbym jeszcze tylko poziom dostarczenia witamin i minerałów ale na pierwszy rzut ok także to wygląda dobrze

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-22 13:32:24

'Paliwo' energia, w postaci cukrów prostych na noc nie jest potrzebna organizmowi. Przesuń owoce w ciągu dnia i ten miód. Oczywiście nie szalej z sezamem i pamiętaj, że należy zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w swoim jadłospisie, nie ograniczaj się do wybranych produktów, urozmaicaj swoją dietę.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? aktywność fizyczna.

dodam ze pije min. 2 l wody dziennie zamierzam kupić tran choć nie wiem czy to coś da . Ćwiczę też 3 razy w tygodniu a to moje zapotrzebowanie :




ustawiłem dużą aktywność ponieważ jestem ekto

Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-22 14:14:35

dudee

'Paliwo' energia, w postaci cukrów prostych na noc nie jest potrzebna organizmowi. Przesuń owoce w ciągu dnia i ten miód. Oczywiście nie szalej z sezamem i pamiętaj, że należy zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w swoim jadłospisie, nie ograniczaj się do wybranych produktów, urozmaicaj swoją dietę.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? aktywność fizyczna.

Nie zgadzam się zupełnie, posiłek na noc bogaty w węglowodany, jest dobrym zabiegiem, mogącym dać poczucie odprężenia ( serotonina ) tym samym lepszy sen

Twój bilans kcal wynosi mniej niż Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczać nadwyżkę wartości energetycznej.

Węglowodany złożone na noc jak najbardziej, sprawiąją iż człowiek będzie pełniejszy przez te kilka godzin snu, są dłużej trawione i wchłaniane do organizmu etc.. natomiast cukry proste, które przekształcane są w energię bardzo szybko, podczas gdy poziom insuliny wzrośnie, a łącznie z nim stan glukozy, ponieważ nic nie zdoła ich zbalansować. Ponad to cukry proste odłożą się w komórkach tłuszczowych. ( Nie mowa tutaj o węglowodanach złożonych )



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-22 16:48:54

Nic się ''nie odłoży'' jeżeli wszystko mieści się w odpowiednim bilansie. Poza tym to jest posiłek pełnowartościowy, składający się z białka - ser żółty, tłuszczu - sezam, różnych minerałów, witamin, antyutleniaczy, błonnika itp.Nie można utożsamiać pojęcia cukru z owocem czy który jest bardzo złożonym źródłem wyżej wymienionych substancji. Proces trawienia będzie zachodził normalnie. Osobiście dodałbym do tego kasze jaglaną.
''nie zdoła ich zbalansować. '' niby w jaki sposób. Zbytnio upraszczasz proces glikolizy i za bardzo wierzysz w idee indeksu glikemicznego, który został już dawno obalony.

Ja jem na noc owoce, moi podopieczni i chudną, robią beztłuszczową masę,