Intermittent fasting i obalanie mitów ( jem nie jem)

No, no faktycznie. Kariera ładnie się rozwija.
Mi IF na dłuższą metę też nie pasowało. Cały czas byłem przejedzony żeby zmieścić się w kaloryczności i nie być na minusie. Ale i tak byłem, bo byłem cały czas wydęty, przejedzony i chciało się rzygać. Na redukcji ekstremalnej może i by się to sprawdziło, ale normalnie nawet po kilku tygodniach cały czas źle było.
Ale teraz w sumie planuję połączyć IF i Paleo. Doszedłem szybko do siebie po szpitalu to może i jakoś to pójdzie. Ale jeśli po kilku dniach nadal będę się czuł przejedzony to rzucę to w cholerę.

a ja wracam na low carb po ponad 1,5 rozpusty... jest ciezko

a ja trzymam 2300kcal plus minus i wstydu nie ma

IF jest jak najbardziej spoko... moim zdaniem najlepsza wersja to 16-18 h postu i 6-8 jedzenia. Zaczynamy jeść około 17 delikatnym posiłkiem np: owoce, białko i kefir. Główny i ostatni posiłek około 20-21 mięso, ww i T. Oczywiście BTW musi być obliczone.

Jak ktoś ma trudności z wytrzymaniem do 17 to około południa można zjeść sobie jajeczko lub dwa.

Tutaj widać co jest w stanie zrobić przemyślany IF ... fotki mówią same za siebie...

http://www.leangains.com/search/label/Client results

Aczkolwiek przy bardzo intensywnym treningu taki układ sie nie sprawdzi... głód jest monstrualny i nie ma opcji aby nie chwycić za ww i mięcho (ba nawet trudno jest się kontrolować aby nie jeść śmieci...)

Głód nie był problemem. Problemem była kaloryczność, bo ja nie toleruje zbóż i także większość nabiału. Dlatego Paleo jest dla mnie idealne. A chcę połączyć z IF bo tak do 16 jak jestem w pracy to nie mam w zasadzie czasu na posiłek.

Przy normalnej aktywności głód na IF dla mnie też nie jest problemem. Przez normalną aktywność rozumiem 3 treningi typu crossfit na tydzień a reszta dni to odpoczynek.

Ale przy 2-3 dniach z HIIT (Sprinty Peak 8) i 3 z crossfitem to zdechłbym po 2 dniach bez dostarczania pożywienia od rana do wieczora.

Też jestem na takim ala paleo bo wzbogaconym o cywilizowane ww jak ciemny chleb i płatki. Ale tłuszczu zwierzęcego i tak dodaje do wszystkiego... szczególnie podczas takiej intensywności.

U mnie płatki i zboża momentalnie równa się zgadze, sraczce, bulgotaniu w brzuchu i wydęciu.

Ja akurat eksperymentując z IF najlepiej się czułem gdy śniadanie zjadałam około 3 - 4h po przebudzeniu, a kolację na 3 - 4h przed snem. zdecydowanie źle mi się spało (choć łatwo zasypiało) gdy byłem przejedzony.

#edit

Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2014-06-21 09:40:40