Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

19.06.14r.

Cardio 45 min biegu :)

jedzenie:

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

20.06.14r.

Trening B:
1. Uginanie na maszynie 4s
2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg
3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

21.06.14r.

cardio 45 min

Jedznie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

22.06.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x120kg, 10x110kg, 12x100kg, 12x90kg
2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x39kg, 10x37,5kg, 10x35kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x32,5kg,
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x50kg, 8x40kg, 10x30kg

Szama: Niechaj fat znowu leci!

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-22 19:37:39

Jezeli waga do konca miesiaca nie spadnie do chociaz 85,5kg to redukcje robie do konca miesiaca.. Jezli osiagne to wage to bede cial jeszcze 2 tygodnie lipca :)

Selfie objedzony :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-22 20:47:07

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

23.06.14r.

Trening cardio 50 minut :)

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

24.06.14r.

Trening A:
1. Uignanie na maszynie
2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg
4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Jedzenie:

Suplementacja na najblizsze 2 miesiace:

Batony za punkty na kolejny refeed :D

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

25.06.14r.

Rest..

jedzenie:

Ostatecznie podjalem decyzje ze redukcje robie do konca tygodnia.. czyli 29.06.14r.i robie tydzien roztrenowania 3 lekkie treningi, 3 trening cardio.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

26.06.14r.

Trening B:
1. Uginanie na maszynie 4s
2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg
3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Pasza;

...

MisioPysioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

Widzę, że paczka ekonomiczna, wychodzę z tego samego założenia. Powodzenia

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dokladnie :) Ale na masówke jeszcze kreatyny bede musial dokupic i beta alanine albo przedtreningówke jakas.. Ciekaw jestem smaku ostrovit tiramisu i uns cream :p