tydzień 5 dzien3.
10 min orbi
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy
12x8kg 12x8kg 12x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo
12x4 12x4 12x4
15x4 15x4kg 15x4kg
15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie
12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg
15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25
15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg
4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną
15x 15x 15x
5. odwodzenie nogi w tyl
taśma+2kg na nodze x20 x20 x20
nie robilam bo nie bylo z czym
35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg
15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce
6. uginanie ramion ze suspinacja
10x6 10x6 10x6
12x6 12x6 12x6
15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki zmniejszyłam ciężar
15x8 14x8 15x6kg
7. prostowanie ramienia w podporze
12x6 12x6 12x6
12x4 12x4 12x4
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
8. allahy na wyciagu
25x40kg 25x40kg 25x40kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
20x50kg 20x50kg 20x50kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
9 unoszenie nóg w zwisie
15x 12x 12x
12x 12x 11x
15x 13x 11x
13x 12x 10x
1:30 minut biezni-wchodzenie pod gorke 12% 6km/h przez 1:00, marsz 7km/h 0:30min
bylam wykonczona po tym treningu, ale chyba taki szybki marsz to nie dla mnie mam otarcia pod pachami i w pachwinie
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 08:40:03
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 08:40:57