Ile powtórzeń w tym treningu

Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 67 kg. Gram w football amerykański, właśnie przygotowywuje się do sezonu. Moja pozycja to Linebacker czyli osoba która musi być przede wszystkim silna i szybka. Znalazłem trening który się opiera na takich ćwiczeniach jak : rwanie ze zwisu , jump przysiad, podrzut sztangielką, wyciskanie francuskie, drop jump, push press, podrzut ze zwisu. Niestety nie ma podanych żadnych szczegółów. Ile powtórzeń wykonywać ? Jaki czas przerwy między seriami i ćwiczeniami ? Dorzucam jeszcze program 100 pompek. Czy nic mi nie zaszkodzi? Nie zależy mi na sylwetce kulturysty tylko na wysportowanym i sprawnym do gry ciele ;) Pozdro. Z góry dzięki za odpowiedzi.

napierw to się techniki naucz pod okiem trenera co byś sobie przy rwaniu i podrzucie kuku nie zrobił,

Anibusie nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z trenerem więc nwm co zrobić. możesz jakoś pomóc ?

to musisz zacząć od delikatnych ciężarów

To oglądaj filmy instruktażowe i j/w od gryfu zaczynaj, mozesz na forum gdzieś wrzucić i się zapytać czy jest ok.

Nie zaczynaj od małych ciężarów, w ogóle nie rób rwania i podrzutu na początku.

Zacznij od ćwiczeń asystujących - rdl+ high pull, military press, ew push press, zarzut na wysoko, heaving sntach balance (na początku sporo dyslokacji barków musisz zacząć robić), potem pomyśl o składaniu tego w kupę

Co do czasu przerw- Ja bym wykonywał to jako stacyjki i cisnął jedno ćwiczenie po drugim po jednej serii, później minuta przerwy i znowu jazda, ilość obwodów zwiększałbym z czasem. Pozdro :)

Zmieniony przez - Burzyk95 w dniu 2014-06-15 03:05:18