Pierwsza mini redukcja.....

Trening z Dziś:
-Wykroki(15 na noge)4s
-Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s
-Rozpietki na bramie-2s
-unoszenie hanti na bok-2s.20/15
-unoszenie hantli w przód-2s.15/15
-Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max
-Francuz siedząc-3s.15/10.max
-Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s
-wspiecia na palce stojac bez ciezaru-2s.max

Klatka/plecy Biceps/Triceps robione w superseriach
Na koniec 40min.Aero bieżnia i rower.

Jak ciężary w wyciskaniu sztangi i w wiośle? Bo o ile wiem to na takich ćwiczeniach najbardziej spadają, mniej na rozpietkach :)

Waga z rana-chudne w oczach

siła spada na wszystkim,nie tylko na wyciskaniu a na rozpietkach zostaje

wczoraj bylo.chyba po 20kg.na strone tak ze prawie nic,a robiłem cos takiego ze 5pow.bardzo powoli a pozostałe 10-15 juz normalnie.

O kolega testuje dietę Dukana - fazę uderzeniową

Dziwne bo już nawet nie mam ochoty na wegle,przyzwyczaiłem sie chyba

Wczoraj był placek z truskawami to dziś dla odmiany z jabłkiem,wpc orzechowym i łyżeczką kakao

Czas na obiad:
dzis filet z kuraka pieczony w rekawie,zjedzony z warzywami i ice tea green zero

po 12godz.pracy czas na....



ale tylko aeroby na świeżym powietrzu

Brakowalo mi duzych ciezarow wiec w sobote jako ze mialem ostatni dzien fbw postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen:
-przysiady 5s 12-8pow.
-MC 4s
-wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe
-wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone
-francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica
-uginanie sztangi na biceps 4s

30min.aero.
Coraz mniej sil mam do aerobow ostatnio;)