-Wykroki(15 na noge)4s
-Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s
-Rozpietki na bramie-2s
-unoszenie hanti na bok-2s.20/15
-unoszenie hantli w przód-2s.15/15
-Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max
-Francuz siedząc-3s.15/10.max
-Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s
-wspiecia na palce stojac bez ciezaru-2s.max
Klatka/plecy Biceps/Triceps robione w superseriach
Na koniec 40min.Aero bieżnia i rower.