Ile razy w tygodniu siłownia ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144

Witam , mam do was ogromnie ważne pytanie , mianowicie :
Chodzę na siłownie już 4 miesiące , po 5 razy w tygodniu , robie masę .
Wzrost:180 , waga: 75 , zanim zacząłem chodzić na siłownie było 70-71 . Teraz pytanie do was , ile razy w tygodniu chodzić na siłownie , bo nie jestem pewien ,czy nie jestem narażony na kontuzje i na nie poprawny przyrost masy mięśniowej? .
Z góry dziękuje ! ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mlodyhr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2963

loeal
Teraz pytanie , czy da jakoś się połączyć , żeby schudnąć i robić jednocześnie trening siłowy ? ;)

Znaczy... trening silowy mozesz robic zawsze i wedlug mnie jest on wskazany na redukcji z tym, ze nie bedziesz od niego rosnac... Logiczne... nie da sie w tym samym czasie rosnac i malec

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

Masz 15 lat, 3 razy góra 4 w tygodniu to wystarczająco, zwłaszcza na masie gdzie tej regeneracji powinno być więcej.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7757

3-4 razy w tygodniu wystarczy

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

loeal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144

A jeżeli np. robie klatkę i biceps , to wystarczy po 12 ćwiczeń na 1 partie ?

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

12 ćwiczeń? Chyba serii? W twoim przypadku 12-15 serii powinno być wystarczająco.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7757

Rób maksymalnie 12 serii np. 3 ćwiczenia po 4 serie.

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

mariusz1983

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 673 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7757

PS. oczywiście 12 serii na daną grupę mięśniową ( czyli np. 12 serii na klatkę + 12 serii na biceps)

http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

...

mlodyhr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2963

12 serii na duze partie, na mniejsze po 8-9 wystarczy.

...

__Kamil__

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 4452 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56551

jw 12 duze / 9 male

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

techniki się ucz w podstawowych cwiczeniach, mc, siady, wiosło, ławka.

Ilość serii danego dnia jest zależna od treningu jakim robisz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

loeal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144

Ja już się powoli gubię w tym wszystkim ...
Czyli np. mój trening na klatke wygląda tak :
6 serii, wyciskanie leżąc z obciążeniem 58 kg , powtarzam 8 razy .
6 serii Rozpiętki , 30kg , 12 razy .
Dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenie na klatke .
i do tego jeszcze ćwicze biceps , ale to już nie będę rozpisywał , czy to wszystko może tak wyglądać ? ;)

Zmieniony przez - loeal w dniu 2014-06-12 22:19:16

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat