Ocena/poprawa planu treningowego

Witam, mam zamiar wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu:

Poniedziałek: nogi, barki, kaptury
Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch
Piątek: plecy, triceps, brzuch

A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń:

Poniedziałek:
- wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?)
- przysiady na 1 nodze 3 serie
- żuraw 3 serie
- wspięcia na schodach z hantlami 4 serie
- wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie
- unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie
- szrugsy 3 serie

Środa:
- wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na ziemi podkładając sobie piłkę pod plecy?)
- rozpiętki 3 serie (pytanie te samo co wyżej)
- pompki nogi na podwyższeniu 3 serie
- uginanie przedramion stojąc podchwytem 3 serie
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 serie
- uginanie nadgarstków 4 serie
- unoszenie nóg na drążku 3 serie
- scyzoryki 3 serie

Piątek:
- Wiosłowanie stojąc będąc pochylonym 5 serii
- podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie
- pompki tyłem 3 serie
- wyciskanie francuskie 3 serie
- unoszenie nóg na drążku 3 serie
- scyzoryki 3 serie


Jak widzicie nie miałem pomysłu zbytnio na plecy, bo nie mam więcej sprzętu do dyspozycji. Te hantle na ten moment wystarczą? Wiem, że nie jest to zbyt duże obciążenie.

Proszę o poprawki, rady, ocenę etc. :)

a ile maks mozesz nalozyc na sztangielki?

Po 5kg na jedną, czyli na te ćwiczenia co się da można dać całość na jedną i mamy 10kg.

No Ty sobie chyba żartujesz.. Hantelki jak dla małej dziewczynki i Ty chcesz trenowa tylko jedną partie tygodniowo? obudź się i weź za pogłębianie wiedzy. trening dla początkujących, mawashiego z podwieszonych.

Ok, dzięki, zrobię wg tamtego planu.