Dieta Redukcyjna do oceny

Witam,

-18 lat
-183cm
-95kg
-staż 5mcy

Treningi 4x w tygodniu.

Z góry dziękuje za odpowiedź i porady.
Pozdrawiam.

Jak dla mnie mało kalorii sam tne teraz na poziomie 2200 a wazę 77 kilo.. płatki owsiane błyskawiczne zamieniłbym na owsiane ale górskie co to za posilek kurczak i 50 gram warzyw ? Daj więcej warzyw i dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze np oliwę z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie czy nawet migdały , maślanke bym wywalił na kolacje masz zamiar jeść ciągle serek wiejski z mlekiem ? Na kolacje jest wiele opcji , jajka , kurczak czy łosoś , twaróg z warzywami i np łyżka oliwy , poczytaj tematy podwieszone bo za daleko nie zajdziesz a tutaj nikt za ciebie diety nie ułoży. Opieraj się właśnie na różnych źródłach białka , węglowodanów i tłuszczy nie tylko kurczak czy łosoś i mleko czy serek wiejski.

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2014-06-04 05:48:56

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2014-06-04 05:50:10

Dzięki za odpowiedz. Wieczorem wstawie poprawioną

Poprawiona dieta, deficyt -480kcal.

Pozdrawiam. Proszę o ocenę i ew. poprawki.




Zmieniony przez - arturwisniewski96 w dniu 2014-06-04 14:30:45