Trening domowy do oceny

Cześć.

Jestem ektomorfikiem (61 kg, 177 wzrostu, 22 lata). Mam też problem z troszkę wystającą oponką na brzuchu.
Dziś zamówię dietę, a od lipca będę miał Multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię.
Nie chcę jednak marnować czerwca, więc myślę, że przez miesiąc potrenuję w domu.
Mam do dyspozycji drążek rozporowy w drzwiach, wcześniej ćwiczyłem 100 pompek.pl

Trening:

1. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia
2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia
3. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia
4. Pompki na krzesłach 4s x powótrzeń do zmęczenia

Do tego na brzuch ABS II.
Dni treningowe pon, wt, śr. ABS w pon, wt, cz, pt.

Co zmienić?

Pzdr

to więcej podciągania i od niego zacznij, a nogi to co?

Dorzucic przysiady? Nie bardzo wiem, jak przez miesiąc cwiczyc te nogi.

Nowy plan:

1. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia
2. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia
2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia
4. Pompki na krzesłach 4s x powótrzeń do zmęczenia
5. Przysiady 4s x 20 powtorzen
6. Podciąganie podchwytem 4s x powtórzeń do zmęczenia

Tak jak mowie - to tylko na miesiac.

Zmieniony przez - ololol w dniu 2014-06-02 20:06:17

Przysiady, wykroki itp.