chudy_ByczTaka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis
Przepis leci na priwa
Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi
bubumyszAgnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. Supelementujesz selen, bo nie pamietam? pilnuj dobrego ratio selenu do jodu.
W swoim cięciu kierowałam się tym, że pomimo chorej tarczycy miałam kiedyś rotację (3 dni= 105 ww, 1 dzień= 155 ww). Teraz i tak zrobiłam, rotację z większą ilością ww (3 dni = 120 ww, 1 dzień = 165 ww). Myślałam, że w rotacji mniejsza ilość ww jest ok. Od jutra zmieniam rozkład. Będzie o wiele więcej ww
Selenu nie suplementuję. A powinnam?
Jodu unikam jak ognia...nawet sól kupuję niejodowaną np. morską albo himalajską. Nawet mój endo uważa, że przy Hashimoto, jod nie jest wskazany. Jedyny jod, jaki się dostaje do mojego organizmu to ten z ryb i owoców morza.
PONIEDZIAŁEK (26.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, yerba mate
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, brokuł gotowany
AKTYWNOŚĆ
Machania x 20
Zmieniłam machania na inne, bo mi się tamte znudziły. Robię teraz takie:
4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu.
WTOREK (27.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, zielona kawa, wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, kalafior gotowany
AKTYWNOŚĆ
Machania x 20
ŚRODA (28.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/165
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, yerba mate,oolong wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, brokuł gotowany
AKTYWNOŚĆ
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 8
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 5 (lewa ręka słabsza) Nastawiłam się psychicznie, że zrobię przynajmniej o jedno powtórzenie więcej, ale ręka mnie nie posłuchała i jest regres, - 3 powtórzenia
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.
+ Aero, 15 minut intensywnej jazdy na rowerze w terenie
+ Wieczorem doszły: machania x 20
CZWARTEK (29.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, yerba mate, oolong
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, sałata, kalarepy
Trochę mi jedna osoba popsuła plany z miską. Zostałam poczęstowana z uprzejmości koktailem i nie chciało mi się już tłumaczyć, że wszystko liczę i nie bardzo mi to pasuje do miski itp., więc dopytałam tylko o to, czy aby na pewno nie ma cukru i o skład (banan, truskawki- wszystko zmiksowane i bardzo gęste)i wypiłam. Miskę udało się uratować (koktail liczony na oko, podejrzewam, że banana mogło być mniej), ale z ziemniaków na obiad zostało wielkie nic.
PIĄTEK (30.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, yerba mate, oolong
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, sałata, brokuł gotowany, kalarepy
AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1.
Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 22 kg x 10, 24,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 5 (6-ty raz do połowy)
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) Musiałam klęknąć i chwilę zaczekać zanim dało się wstać
3b. Pompki męskie cycem do ziemi max 16 x , 13 x, 11 x (w każdej serii + 1 powtórzenie)
4a. Plank 3x max 9 sekund, 6 sekund, 7 sekund
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 8 (+ 1 powtórzenie)
+ Aero: marne 8 minut,BeachBody Insanity, Pure Cardio
W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie jest i kończę zanim będzie źle.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 10:15:13