SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 133983

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
PONIEDZIAŁEK (19.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, herbata czarna aromatyzowana
Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa

Jeszcze tydzień tego rozkładu, bo próbuję przejść w rekompozycję i dojść do mojego rozkładu "na zero." Jako, że ostatni tydzień bez większych zmian, nic nie dodawałam. Jak zacznie znowu spadać delikatnie podniosę ww.


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-21 22:01:07

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
WTOREK (20.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, rooibos, herbata czarna aromatyzowana
Warzywa poza miską: cebula,rzeżucha, rzodkiewka, brokuł gotowany, czosnek

Apetytu nadal ni ma Podejrzewam, że to przez objadanie się szparagami. Jem dla smaku i dla utrzymania miski, ale równie dobrze mogłabym nie jeść.

AKTYWNOŚĆ
Machania x 25

ŚRODA (21.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/165



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, herbata biała z jaśminem *, herbata czarna aromatyzowana, zielona kawa
Warzywa poza miską: cebula, czosnek, mnóstwo rzeżuchy, rzodkiewka, brokuł gotowany

Apetyt wraca małymi kroczkami. Na aero poczułam mini-ssanie, a potem stwierdziłam...nie jem dopóki nie będę głodna, no i właśnie się pojawia mini głodek. Mąż śpi, a ja wcinam jajca z rzodkiewką i rzeżuchą

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia, zwiększam next time)
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 6 (+ 2 powtórzenia)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 5 (+ 1 powtórzenie, 6-te do połowy)
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie)
3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x (+ 2 powtórzenia w I i + 1 powtórzenie w II i III serii)
4a. Plank 3x max 10 sekund,9 sekund, 6 sekund (Wrażenia jak ostatnio)
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 6 (+ 1 powtórzenie)

+ Aero: 20 minut, szybka jazda na rowerze

Ostatnio ciężko było w tym treningu o progres, a dzisiaj o proszę...jest moc Progres na całej linii.

W ogóle dzisiaj zakręcony dzień...obudziłam się już o 5 rano super wyspana po jedynie 6 godzinach snu...na wszelki wypadek wypiłam kawę, żeby w razie czego nie zasypiać za kierownicą, jakby to wyspanie było chwilowe...super pogoda...w pracy mega-roztargnienie, aż mi mówili, że niedługo sama siebie zgubię i ogólnie wesoły dzień z głupawko-śmiechawkami itp.

+ Spacer z mężem...ok 50 minut
+ Machania x 25


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-21 22:23:04

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
CZWARTEK (22.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata biała z jaśminem *, oolong
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo rzeżuchy i sałaty, rzodkiewka, brokuł gotowany, szczypiorek

* Odkryłam, że nie lubię zapachu jaśminu, aż mnie mdli.

PIĄTEK (23.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/120





Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo rzeżuchy i sałaty, od mamy: sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką i cebulą + odrobiną jogurtu naturalnego, kalarepa

+ Podczas zbiorów wiadra czereśni kilka wpadło do buzi...przypadkiem

AKTYWNOŚĆ
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) WYWALCZONE
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x, co daje w sumie + 1 podciągnięcie)
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (lewa ręka słabsza) OJ CIĘŻKO TU BĘDZIE O PROGRES
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero, 15 minut z programem YourselfFitness z pajacykami w przerwach.

Od rana mam zakwasy na nogach...po schodach ciężko wchodzić.
A poza tym siostra mnie odwiedziła w czasie treningu i powiedziała, że już znikam heh ...w sensie pewnie chudo już jest.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-24 10:24:08

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
SOBOTA (24.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 7
MISKA BTW: 130/80/165



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, woda mineralna, rooibos, napar z pokrzywy
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, papryka- różne kolory, czosnek

Kalarepa to moje ulubione warzywo Nawet w pracy ostatnio za pewną przysługę dostałam....kalarepkę. Ludzie już się nauczyli, że jem inaczej i dobrze
Poza tym to wieki temu piłam mleko i stwierdziłam, że dzisiaj w drodze wyjątku sobie pozwolę na zsiadłe- może nie zaszkodzi. Uwielbiam

Jak się obudziłam w nocy zakwasy takie na nogach, że ledwo do łazienki doszłam - na zgiętych nogach. W dzień też trochę się utrzymywały - wewnętrzna część ud i łydki...później zeszły tylko na łydki. Masowałam je trochę w czasie meczu.

NIEDZIELA (25.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 7
WYMIARY



Hmmmm..może to przez zakwasy, ale tak, czy tak spadków nie ma, ani jakiejś stabilizacji, a za to są wzrosty, czyli zakładam, że to nie jest mój rozkład "na zero," do którego dążę. Spróbuję dodać 1 dzień z niskimi ww, a za tydzień się zobaczy, czy trzeba dołożyć, czy odjąć.
Swoją drogą dziwne trochę, bo wizualnie jest fajnie (dzisiaj paradowałam po domu w samych stringach ).

MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, kawa ze stewią, napar z pokrzywy, napar imbirowy
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy,papryka- różne kolory, czosnek, por, koncentrat pomidorowy

Wszelka wieprzowina w misce to kiełbasa, którą wczoraj zrobiliśmy w domowej wędzarni

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 22 kg x 10, 24,5 kg x 5 (+ 1 kg))
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 8 (+ 2 powtórzenia)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 5
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 5 (+ 1 powtórzenie)
3b. Pompki max 15 x , 12 x, 10 x
4a. Plank 3x max 7 sekund, 7 sekund, 6 sekund i dłużej nie mogę, bo mi się zbiera na wymioty
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 7 (+ 1 powtórzenie)

+ Aero: 15 minut, szybka jazda na rolkach

A po treningu:



Uwielbiam duże miski

Wieczorkiem zrobię jeszcze machania x 25.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-25 15:43:47

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3517
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 638 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8377
Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. Supelementujesz selen, bo nie pamietam? pilnuj dobrego ratio selenu do jodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
chudy_Bycz
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis

Przepis leci na priwa Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi
bubumysz
Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. Supelementujesz selen, bo nie pamietam? pilnuj dobrego ratio selenu do jodu.

W swoim cięciu kierowałam się tym, że pomimo chorej tarczycy miałam kiedyś rotację (3 dni= 105 ww, 1 dzień= 155 ww). Teraz i tak zrobiłam, rotację z większą ilością ww (3 dni = 120 ww, 1 dzień = 165 ww). Myślałam, że w rotacji mniejsza ilość ww jest ok. Od jutra zmieniam rozkład. Będzie o wiele więcej ww
Selenu nie suplementuję. A powinnam?
Jodu unikam jak ognia...nawet sól kupuję niejodowaną np. morską albo himalajską. Nawet mój endo uważa, że przy Hashimoto, jod nie jest wskazany. Jedyny jod, jaki się dostaje do mojego organizmu to ten z ryb i owoców morza.

PONIEDZIAŁEK (26.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120


Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, yerba mate
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, brokuł gotowany

AKTYWNOŚĆ
Machania x 20

Zmieniłam machania na inne, bo mi się tamte znudziły. Robię teraz takie:
4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu.

WTOREK (27.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, zielona kawa, wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, kalafior gotowany

AKTYWNOŚĆ
Machania x 20

ŚRODA (28.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/165


Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, yerba mate,oolong wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, brokuł gotowany

AKTYWNOŚĆ

Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 8
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 5 (lewa ręka słabsza) Nastawiłam się psychicznie, że zrobię przynajmniej o jedno powtórzenie więcej, ale ręka mnie nie posłuchała i jest regres, - 3 powtórzenia
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero, 15 minut intensywnej jazdy na rowerze w terenie

+ Wieczorem doszły: machania x 20

CZWARTEK (29.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, yerba mate, oolong
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, sałata, kalarepy

Trochę mi jedna osoba popsuła plany z miską. Zostałam poczęstowana z uprzejmości koktailem i nie chciało mi się już tłumaczyć, że wszystko liczę i nie bardzo mi to pasuje do miski itp., więc dopytałam tylko o to, czy aby na pewno nie ma cukru i o skład (banan, truskawki- wszystko zmiksowane i bardzo gęste)i wypiłam. Miskę udało się uratować (koktail liczony na oko, podejrzewam, że banana mogło być mniej), ale z ziemniaków na obiad zostało wielkie nic.

PIĄTEK (30.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 8
MISKA, BTW: 130/80/120


Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, yerba mate, oolong
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, sałata, brokuł gotowany, kalarepy

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 22 kg x 10, 24,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 5 (6-ty raz do połowy)
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) Musiałam klęknąć i chwilę zaczekać zanim dało się wstać
3b. Pompki męskie cycem do ziemi max 16 x , 13 x, 11 x (w każdej serii + 1 powtórzenie)
4a. Plank 3x max 9 sekund, 6 sekund, 7 sekund
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 8 (+ 1 powtórzenie)

+ Aero: marne 8 minut,BeachBody Insanity, Pure Cardio

W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie jest i kończę zanim będzie źle.


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 10:15:13

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
SOBOTA (31.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 8
WYMIARY



Dzisiaj ważny dzień...świętujemy z mężem 2 rocznicę ślubu i z tej okazji na cały dzień opuszczam liczenie, a wieczorkiem będzie cheat meal w restauracji, oczywiście bez glutenu, bo wiem, że po nim będę się źle czuła, więc nie ma sensu. Oczywiście spiszę, co jadłam i wrzucę później.

Od jutra nowy rozkład, więcej kcal i przede wszystkim ww. Rekompozycja na całego

Z dobrych wieści to wróciłam właśnie od okulisty i...wzrok mi się delikatnie poprawił Wow! Mam mniejszy astygmatyzm Do tej pory się cieszyłam, jak stał w miejscu. Jednak moim oczom rzadkie wizyty u okulisty wychodzą na dobre. Ostatnio byłam ponad 2 latka temu

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 12:52:05

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 638 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8377
jod i selen powinny miec odpowiednie ratio, oczywiscie nie chcę podwazac zdania Twojego lekarza. Ale z badan wynika, ze Hashimoto moze wiązac się z niedoborem jodu. Moja endo jod zaleca, pytala nawet, czy jem duzo ryb, bo inaczej dalaby mi tabletki. Selenu biore 200mg dziennie - wedlug badan taka dawka po pol roku u 70% chorych obniza liczbe przeciwcial o 50% i u mnie faktycznie spadła z ponad 1300 do 399. Tylko, jesli bierze sie selen, to jod jest konieczny. Pogadaj z lekarzem, podesle Ci zaraz linki do badan.

edit:
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2009.0351
http://nuclmed.web.auth.gr/magazine/eng/jan07/8.pdf - tego nie czytałam całego, ale wygląda ciekawie, znalazłam przy okazji:)


Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-05-31 14:14:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
bubumysz
Ale z badan wynika, ze Hashimoto moze wiązac się z niedoborem jodu.

Bubu, ale zanim w ogóle zrobiono mi badania na Hashimoto byłam leczona przez ponad 10 lat na zwykłą niedoczynność. Po prostu zażywałam jod w tabletkach (coraz to większą dawkę). W końcu pojawiły się badania na Hashi i okazało się, że mam i od tej pory 0 jodu w tabletkach, tylko Euthyrox.
Pokażę mojemu endo te badania. Zobaczymy co powie
Jeszcze co do jodu to ryby jem kilka razy w tygodniu, a o suplementacji selenem pomyślę.

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening 17-latek (piłka nożna)

Następny temat

roczny zapas

Wiecej