Dieta na mase do oceny :)

Witam :) Moim celem jest masa, jestem ekto i bardzo ciężko jest mi przybrac na wadze. 3400 kalori to początkowa baza, z tygodnia na tydzien jak waga bedzie stala miejscu bede dodawal kalorie :) Proszę o ocene mojej pierwszej diety.

Posiłek 3 to posiłek przedtreningowy a 4 potreningowy. Mam do dyspozycji jeszcze odzywke bialkowa + biore witaminy z olimpu. W razie potrzeby moge cos dokupic :)

Oliwe z przedtreningowego wywal
W 5 zmień chleb na makaron/ryż/kaszę
Zmniejsz tłuszcze tak do 80g

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-05-30 09:36:32

tak to teraz wygląda - dorzuciłem jeszcze wafle ryżowe przed treningiem :)
już jest dopięte na ostatni guzik?

daj zrzut

oj sorry, zapomniałem dodac.

Wygląda ok

no i wszystko, dziekowa, łap soga :)

a, jeszcze jedno, czym podbijac kalorie, tluszczem?

Białko i tłuszcze ustaw sobie na jednym poziomie i manipuluj węglami, np. białko daj 2.5g/kg a tłuszcze 1.1g/kg

ok, wielkie dzieki! :)