Fuuun akcja transformacja-work in progress

Ile gr białka masz na dniówkę?

Białko oscyluje aktualnie w granicach od 220g do 240-245g dziennie.
Głównie źródła to :
1.Kurczak piersi
2.Białka jaj
3.Odżywka białkowa

Sporadycznie, łosoś, wołowina rostbef, oraz serki wiejskie.

A oto mój posiłek o którym pisałem.

wygląda nieźle, ale jestem głodny....

27 maja 2014

Witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Nie mogłem pozwolić sobie na dwie osobne sesje aerobów, dlatego dwie sesje połączyłem w jedną i wszystko zrobiłem na raz

Dieta : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal)
Aeroby : 80 minut

Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro

Jutro wypada trening barków. Będzie mega mocno i intensywnie !
Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie.

Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie co są.
Ucinam tłuszcz do poziomu 1g na 1kg masy ciała.
A kalorykę dobijam białkiem.
Czyli bez większych filozofii

Witam jestem już dzisiaj po 1 sesji aerobów. Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy. Całkiem spory, i bardzo smaczny. Za chwilę wychodzę na morderczy trening barków ! Dziś tylko 3 ćwiczenia, w dużej ilości serii, mega ciężko i intensywnie, na koniec kolejna seria aerobów. Trzymajcie się i czekajcie na wypiskę być może będzie materiał wideo !

siema, bd sledzić :D

28 maja 2014

Siemasz Hekade ! Fajnie że będziesz zaglądał.

Dieta : 285-85-120-2400 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 20 minut + 60 minut
Trening : Barki, Brzuch
____________________________
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21
Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105
Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12
Kółko z kolan 2x10
Kółko ze stania do połowy 2x5
____________________________




Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner treningowy, przez przypadek zatrzymał kamerkę

Wyciskanie na barki 34x10 poszło bez większych problemów.
Węgli jest mało jeszcze trochę rezerw sił jest na szczęście, jednak szybko tracę moc na treningu, sprawa oczywista Specjalnie mnie to nie martwi, bo wiem że w zamian forma się wyostrza, a to jest priorytetem...
Unoszenie bokiem kończyłem na 24kg na 6 ruchów.
105 powtórzeń bez przerwy ciężarem 8kg
Wszystkie serie w opadzie tułowia ciężar 6kg i mega czucie mięśniowe.

Dzisiejsza moja dieta to :

1- 50g whey, 100g kaszy manny light
2- 260g kury, 30g migdałów
3- 260g kury, 50g ryż, 15g rodzynek, warzywa
4- 8 jaj, warzywa
5- 200g serek wiejski, 10g olej rzepakowy, 30g whey

+ 10g przed i 10g po treningu BCAA




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-29 00:31:10

leci jakieś hmb w tle czy nadal bez takich bajerkow ?

Pw :) Ale powoli zaczynam bardziej poważnie podchodzić do tego sportu

i prawidłowo