Mam 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 58 kg.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (zaznaczając dużą aktywność fizyczną mimo, że wcale taka nie jest) i wyszło mi ponad 3500 kalorii żeby przybrać na masie.
Od razu mówię, że nie interesuje mnie potężna budowa ciała i nie chce być kulturystą.
Ważę teraz 58 kg i chciałbym przytyć do 70 kg.
Chcę to zrobić tylko i wyłącznie dla siebie, żeby po prostu lepiej się czuć w swoim ciele i mieć więcej pewności siebie.
Problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem i czytałem już tyle opinii i porad na temat diety dla ekto, że można zwariować.
Jedni piszą, że trzeba jeść 6 posiłków dziennie a inni że ektomorficy powinni jeść 3 posiłki ale syte.
Jedni piszą, żeby unikać słodyczy, fast foodów itd a inni piszą, że ektomorfikowi taki fast food w ogóle w niczym nie przeszkodzi.
Więc jaka jest prawda z tą dietą dla ektomorfika ?
I zaznaczam, że nie zależy mi na wyłącznie masie mięśniowej bo w moim przypadku to nawet ta masa tłuszczowa się przyda.