ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Wieeem :D przy uginaniu ze sztangą już tam mam narazie siła siła i jeszcze raz siła

Ale tym sposobem twoje bicepsy nie stają się silniejsze, to jest raczej technika "na siłe"

Zawsze mam zakwas po takim treningu a jak pompuje długo to nic nie mam z hantlami uważam, że technika dobra, ale ze sztangą wiem , że jest nie za bardzo może za dużo oglądałem cyplenkova i samulesona jak robią bica ze 140kg sztangą :D

"zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu, pompa też nie musi. Tym sposobem spokojnie dojdziesz do 140kg, jednak nie wiem po co. A co do hantli to [*]technika[*]. Jesli robisz już takim ciężarem to spróbuj ani trochę nie ruszać tułowiem, to max 2-3 poprawne powtózenia zrobisz, albo 0

Trochę mi wytłumaczyłeś za co dziękuję w czwartek spróbuje mniejszym ciężarem i zrobić wszystko dobrze technicznie trochę się też wytłumaczę. Chcę kiedyś wystartować w jakiś zawodach w siłowniu na ręke i myślałem już nad tym z rok czasu. Stół ograne w te wakacje. Biceps robię siłowo i może nie technicznie, ale jest to własnie pod to. Może rzeczywiście przesadzam z tym ugianiem ze sztangą. Tu fajny filmik jak mistrz w kat. do 95kg ćwiczy biceps ( od 1:09 uginanie ze supinacją )




a tu filmik jak wg. mnie najlepszy armwrestler robi uginanie ze sztangą:




Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-27 22:23:55

28 maja 2014

Trening rzutów 5 kg kulą

1. Spod nóg do przodu 13,75m ( 6 razy ) +30cm od zeszłego tygonia i +79cm od 2 tygodni
2. Spod nóg do tyłu 14,95m ( 6 razy ) +12cm od zeszłego tygodnia , a od 2 tygodni nie zaliczam bo było z górki tylko w tym ćwiczeniu
3. Prawą ręką 13,35m ( 12 razy ) +30cm od zeszłęgo tygodnia i +37cm od 2 tygodni
4. Sprzed klatki 10,32cm ( 3 razy ) +51cm od zeszłego tygodnia i +1,02m od 2 tygodni
5. Zza głowy 9,66m ( 3 razy ) +13cm od zeszłego tygonia i +43cm od 2 tygodni

Lewą ręką odrzucałem kulę. We wszystkich konkurencjach widoczna poprawa. 2 tygodni temu rzucałem w 2 konkurecji z górki i kula wpadła w dołek więc nie zaliczam. Prawą ręką tęz dobrze, ale przeszkadzała mi dziś bluza i nie mogłem dobrze ustawić ręki.



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-28 20:20:30

29 maja 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem

110kg x 5 ( paski )
110kg x 5 ( paski )
110kg x 5 ( paski )
110kg x 5 ( paski )

2. Martwy ciąg

110kg x 3
135kg x 2
185kg x 1 film :




3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku

53kg x 10
58kg x 10
63kg x 10
68kg x 10

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki

38kg x 10
43kg x 10
48kg x 10

5. Szrugsy ze sztangą z przodu

70kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 7 ( 7 na chama ) film:




2. Uginanie ramienia w oparciu o noge

11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Trening trwał około 50 minut i lekkie rozciąganie. Na marwty się dziś nastawiałem i poszło. Technika troche lipa, ale ważne że plecy nie bolą

30 maja 2014

Trening klatki i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
125kg x 2
131kg x 1
137,5kg x 1 film:



137,5kg x 1
137,5kg x 1

2. Aktywne opuszczanie

150kg x 1
150kg x 1

3. Trzymanie sztangi

156kg x 20sek
156kg x 20sek

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w oparciu o ławke ( cały ruch )

22kg x 10
11kg x 30
11kg x 20

2. Obracanie sztangi 3s max

3. Zwykły ściskacz 3s max

Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem rade Może robiłem za krótkie przerwy i chyba to jest powód dlaczego szło gorzej.

kiedys peknie ci kreg szyjny kregoslupa..kumpel tak mial

yyy... a dlaczego niby???