Plan treningowy do oceny/ MASA

Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń

Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2- rozpiętki na ławce skośnej
3- wyciskanie sztangielek /płasko

1- unoszenie sztangielek na boki
2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc
3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody

1- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
2- francuskie wyciskanie

Środa: Plecy-Biceps

1- ściąganie drążka z wyciągu górnego
2- wiosłowanie sztangą w opadzie
3- martwy ciąg
4- kaptury

1- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
2- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku

Piątek: Nogi

najpierw to uzupełnij ankietę i wypełnij do końca plan bo brakuje nóg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nogi:
1- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
2- martwy ciąg ze sztangielkami

nie dało się edytować pierwszego posta

Zmieniony przez - Artur_PB w dniu 2014-05-27 10:57:46