...
Napisał(a)
Mam do wszystkich znajacych sie kulturystyce prozbe - czy ktos wie jaki powinienem miec plan do treningu (jesli by ktos mogl napiszcie). Mam 16 lat 179 wzrostu 65 kg wagi i 31 biceps (wiem ze to slabe wymiary). Juz troche cwicze ale teraz chce sie wziasc ostro za trening. Moja siłwonia składa sie z ławeczki, sztangi, modlitewnika, worka bokserskiego i oczywiscie hantlów. Obecnie na lawczeczce wyciskam okolo 55 kg. Pomożcie plz ułożyc jakis porzedy plan. Aha i jaka najlepiej odrzywke stosowac zeby zwiekszyc mase...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
TRENING JEST NIE NA ZABÓJ, ALE DIETA MUSI BYĆ ZAWSZE.
O ILE OCZEKUJESZ EFEKTÓW WOGÓLE
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
O ILE OCZEKUJESZ EFEKTÓW WOGÓLE
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Troche to znaczy ile... Zajrzyj do treningu cyklicznego
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
moderator na insomni
...
Napisał(a)
"czy ktos wie jaki powinienem miec plan.." to nie forum jasnowidzow :) Napisz na czym ci zalezy? sila? masa? Poczytaj troche postow o treningach.
A suplementacje odloz na jakis czas, na poczatku i bez tego bdziesz mial efekty.
Enzo
A suplementacje odloz na jakis czas, na poczatku i bez tego bdziesz mial efekty.
Enzo
Enzo
...
Napisał(a)
No poczatkowo zależy mi na masie (ale tak wogule ja juz troche trenowalem tzn z 2 miesiace)
...
Napisał(a)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Przede wszystkim dzieki z gory za pomoc Michail.
1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule.
2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 pomiedzy cwiczeniami) ciężary na biceps okolo 12 kg, na ramiona 10 kg (hantle) a na klatke okolo 40 kg. Ah jeszcze cwiczenia: (nie znam wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji stojacej okolo 4-5 kg rece na boki. Efekty byly takie ze poczatkowo podnoszac 40 kg na laweczce doszlem do 55 kg a biceps zwiekszyl sie o okolo 2-3 cm klatka okolo 4. Oczywiscie zwiekszylem równiez swoja wage z 58kg do 65 kg. moja wytrzymalosc również poszla w gore jak i siła (np. poczatkowo na biceps podnosilem 8kg pozniej juz 12)
3. Oczywiscie staram osciagnac sie to wszytko lecz na poczatek musze popracowac na masa (waze zaledwie 65 kg przy 179 cm wzrostu) poziej chce popracowac na siła
4. Czasu moge poswiecic duzo gdyz nie chodze na zadne dodatkowe spotkania procz szkoly, a moje możliwosci sprzetowe to: ławeczka z modlitewnikiem (firmy york) sztanga, hantle i okolo 50 kg ciezarow (jesli bede musial cos dosc taiego zakupic postaram sie...)
5. przeciwwskazan zadnych nie mam
6. konkretnej nie stosowalem tylko kolega polecil mi raz odrzywke i kupilem; byl to Mcabol Massgain (czy jakos tak) i staralem sie stosujac go dobrze sie odrzywiac, jadlem tez dzinie okolo pol czekolady (tak mi poleci) stosowalem go 2 razy dziennie po posilku. (byla to mala puszka i dzieki niej przytylem blisko 5 kg
1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule.
2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 pomiedzy cwiczeniami) ciężary na biceps okolo 12 kg, na ramiona 10 kg (hantle) a na klatke okolo 40 kg. Ah jeszcze cwiczenia: (nie znam wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji stojacej okolo 4-5 kg rece na boki. Efekty byly takie ze poczatkowo podnoszac 40 kg na laweczce doszlem do 55 kg a biceps zwiekszyl sie o okolo 2-3 cm klatka okolo 4. Oczywiscie zwiekszylem równiez swoja wage z 58kg do 65 kg. moja wytrzymalosc również poszla w gore jak i siła (np. poczatkowo na biceps podnosilem 8kg pozniej juz 12)
3. Oczywiscie staram osciagnac sie to wszytko lecz na poczatek musze popracowac na masa (waze zaledwie 65 kg przy 179 cm wzrostu) poziej chce popracowac na siła
4. Czasu moge poswiecic duzo gdyz nie chodze na zadne dodatkowe spotkania procz szkoly, a moje możliwosci sprzetowe to: ławeczka z modlitewnikiem (firmy york) sztanga, hantle i okolo 50 kg ciezarow (jesli bede musial cos dosc taiego zakupic postaram sie...)
5. przeciwwskazan zadnych nie mam
6. konkretnej nie stosowalem tylko kolega polecil mi raz odrzywke i kupilem; byl to Mcabol Massgain (czy jakos tak) i staralem sie stosujac go dobrze sie odrzywiac, jadlem tez dzinie okolo pol czekolady (tak mi poleci) stosowalem go 2 razy dziennie po posilku. (byla to mala puszka i dzieki niej przytylem blisko 5 kg
...
Napisał(a)
Grupa dla Ciebie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Mam takie pytanie Michail (nie chce go pisac przy cyklu bo juz dawno temu byl pierwszy a ja dopiero zaczynam): Czy jesli nie mam drązka ;/ moge na najszersze grzbietu stosowac podciaganie sztangi w opadzie?
...
Napisał(a)
Gringot
DO CYKLICZNEGO MOŻESZ WŁĄCZYĆ SIĘ W DOWOLNYM MOMENCIE.
TAK NAPRAWDĘ TO KAŻDY WYKWALIFIKOWANY TRENER POLECI I ROZPISZE CI WŁAŚNIE CYKLICZNOŚC.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
DO CYKLICZNEGO MOŻESZ WŁĄCZYĆ SIĘ W DOWOLNYM MOMENCIE.
TAK NAPRAWDĘ TO KAŻDY WYKWALIFIKOWANY TRENER POLECI I ROZPISZE CI WŁAŚNIE CYKLICZNOŚC.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Ile ty ludziom poswięcasz czasu a chyba nic z tego nie masz... Podziwiam cie poważie. Dostosuje sie do prozby ktora jest na stornie z Atlasem i napewno kupie odrzywki w waszym sklepie.
Zmieniony przez - Gringot w dniu 2003-12-21 00:17:50
Zmieniony przez - Gringot w dniu 2003-12-21 00:17:50
...
Napisał(a)
Mam pytanie chce zaczac razem z moim treningiem cyklicznym diete ale nie wiem czy sie na poczatku oplaca (czytalem ze jest bardzo meczacy i nie wiem czy nie spale wszystkiego co zjadlem...) Ah i chce zakupic gainera i odrzywke bialkowa czy moze byc np. Hi tec Protein 80 i Hi tec carbo pur
Poprzedni temat
trening kondycyjny: gdzie mogę znaleźć?
Następny temat
Czy istnieje jakis plan łaczacy rzeżbe i siłe???
Polecane artykuły