Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg
Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow.
O to moj plan treningowy.
1 dzień:
Klata,Triceps,Plecy
Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12,10,10,8 55kg/52,5/50
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3x10 7kg
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 12,10,8
Triceps:1.Pompki na poręczach 3serie: 10,8,6 / 8,6,4 +hantel3kg
2..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
3x10 9kg
Plecy:1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3x10
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
5x40kg
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
2dzień:
Biceps:1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3x10 9kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
2x12 okolo 22kg
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x8 9kg/12kg
Barki:1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
3x10 6kg
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 15kg/20kg/25kg
3.Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
3x10 15kg/20kg/25kg
Prosiłbym o korektę planu treningowego ;)