Plan treningowy/Brak effektow POMOC

Witam Serdecznie
Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg
Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow.
O to moj plan treningowy.
1 dzień:
Klata,Triceps,Plecy
Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12,10,10,8 55kg/52,5/50
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3x10 7kg
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 12,10,8
Triceps:1.Pompki na poręczach 3serie: 10,8,6 / 8,6,4 +hantel3kg
2..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC
3x10 9kg
Plecy:1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3x10
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
5x40kg
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM


2dzień:
Biceps:1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3x10 9kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
2x12 okolo 22kg
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x8 9kg/12kg

Barki:1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
3x10 6kg
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 15kg/20kg/25kg
3.Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
3x10 15kg/20kg/25kg

Prosiłbym o korektę planu treningowego ;)

Zacznij chodzić minimum 3 razy.

i co robic tego 3dnia?

jakas dieta? i plan jest slaby !

Diety jako takiej nie prowadze 3-4 posilki , jaki byscie proponowali trening w takim razie?

trening 2xtydz. to mało 3x to minimum
efektów nie ma bo nie ma odpowiedniej diety ,a to podstawa
trening zaczerpnij stąd https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

W pierwszej kolejnosci dobranie diety a potem treningu? Nie wiem jak zabrac sie za ta diete niestety ;/

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Posilki z jednego dnia , reszta dni jest podobna
powinienem miec kalorie 2679 z obliczen



Zmieniony przez - hallo w dniu 2014-05-25 21:51:23




Zmieniony przez - hallo w dniu 2014-05-25 21:52:15

To nie jest dieta, tylko liczenie kcal...