Proszę o pomoc!

Witam, potrzebuje waszej pomocy mam 18 lat zaczłem chodzić na siłownie i chce przytyć. Waze 65 kg a chciałbym tak z 75-80 wazyc ( nie zalac sie caly tluszczem :D ) chodzi o mięsnie.

Mam plan treningowy w systemie A B :

I czy ten plan jest dobry? Co ewentualnie zmienic w nim?

Przysiady ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
Wioslowanie ( 3s/ 8pow)
Wyciskanie Skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
Uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
Fracnuskie wyciskanie ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )

B:
martwy ciag ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
wyciskanie lezac ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
wioslowanie ( 3s/ 8spow)
wyciskanie skosne ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
francuskie wyciskanie( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )
uginanie ramion z hantlami ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 )

I odrazu mówie ze bez zadnych supli.

wrzuc co do swojego planu na barki i juz, mozesz zamiast tych drugich wyciskan, albo po nich jakzes sie napalił na tą klate. Tego wczesniejszego pana ,,madrego inaczej" nawet nie czytaj, nawet mi sie jego nie chce komentowac

Wrzuć pełną ankietę.

Czyli?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

brakuje ćwiczenia na barki. Nie ma też podciągania na drążku.

na triceps i biceps bym tak dużo nie dawał

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-17 16:54:52

Nie mam mozliwosci aby sie podciagac na drazku :)

czemu?

Jak ty to planujesz robic? Ile.razy w tygodniu? Wycisk masz niby po siadach a potem po martwym a to jest lipny pomysl. Rowniez przy tej wadze bedzie Ci trudniej wbijac mase bez bialka w proszku. W ogole ten plan to error jest.

Brak drazka.

Brak drazka, a cwiczylbym 3x w tygodniu.
A pomoglibyście ułozyc mi plan treningowy na mase mięsniowa? :)

Zmieniony przez - chudyy95pl w dniu 2014-05-18 19:31:52

Zmieniony przez - chudyy95pl w dniu 2014-05-18 19:34:41

co to za siłownia że drążka nie ma