TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Jesteś moją Boginią ja bym ani jednego chyba nie zrobiła :)

Eve Jak wpadniesz w rytm to leci

Ola można u Ciebie zamówić catering?

Ola1 - na święta tyle szamy na stole nie miałem :D

Eveline - można prosić więcej szczegółów jak zrobić tą owsiankę zapiekaną (wygląda smacznie)

kuba_n

Eveline - można prosić więcej szczegółów jak zrobić tą owsiankę zapiekaną (wygląda smacznie)

Pewnie
- 50g płatków owsianych
- 2 jajka
- odrobina wheya, u mnie 15g
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- owoc na wierzch (u mnie 50g jabłka)

- dodatki to wg uznania, jutro chcę dodać kakao, owoc też może być jakikolwiek

Płatki namoczyłam, odsączyłam. Wymieszałam z jajkami, wheyem i proszkiem do pieczenia i już do formy, na wierzch owoce i do piekarnika. Nie wiem ile piekłam. Zaglądałam i sprawdzałam czy już. Dla mnie super alternatywa dla owsianki czy omleta.

dzięki, trzeba będzie popróbować

porandojin

A jak rozróżniacie, które są czyje?

Nie da się pomylić U mnie jest 30 g ryżu i 100g mięsa w porcji, u mojego faceta 100g ryżu i 200g mięsa

Chociaż nieraz miałabym ochotę tak się pomylić...

anchy

Ola można u Ciebie zamówić catering?

Hehe, wszyscy znajomi mnie o to pytają
Podobne BTW mamy, można ogarnąć

Anchy a mi się spodobał Twój bananowy chlebek, wrzucałaś może gdzieś przepis?

Ola1

Anchy a mi się spodobał Twój bananowy chlebek, wrzucałaś może gdzieś przepis?

Tak Olu tutaj: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s39.html

Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014

TRENING
Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20

1A. Thrusters
25kgx20/25kgx20/20kgx20
1B. SDLHP
16kgx20/16kgx20/16kgx20

2A. Młotki
5kgx20/5kgx20/5kgx20
2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc
4kgx20/4kgx20/4kgx20

3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
22kgx20/22kgx20/22kgx20

4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”)
4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem
15kgx20/15kgx20/15kgx20

5A. Pompki
20/18/14
5B. Przysiad goblet
15kgx20/15kgx20/15kgx20

+ Cardio: 30 min

W sumie po pierwszych 2 ćwiczeniach mogłabym iść do domu
W 3 serii Thrusters musiałam zmniejszyć ciężar bo nie brakowało sił.
Przy wejściu na ławkę i mostku, przysiadzie tyłek niesamowicie bolał. Trening mocno mnie wykończył, o dziwo aero szybko przeleciało.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g po treningu

Whey- smak czekoladowy. Rozpuszczalność dobra, ale smak dla mnie za słodki, muszę go rozcieńczam w dużej ilości wody. Ale wiadomo co kto ludzi

DIETA
102/51/200
1. płatki owsiane, jajka,
2. płatki owsiane, whey, truskawki
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło




-------------
Dziękuje wszystkim jeśli chodzi o wyniki to:
przysiad 90kg, mc- 110kg (oba boje z zapasem) a klata -42,5kg(znowu się rozluźniłam pod czas zatrzymania)

Przy okazji chciałam podziękować Marcie(za pomoc z treningami, co prawda trening był pod inną dyscyplinę ale jak widać przełożył się również tutaj ) oraz Kokosikowi ( za wszystkie cenne wskazówki- jednak pomoc zawodnika pro jest nieoceniona )
POMIARY






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-19 09:30:02

Tydzień 2/Dzień 8

DT


Trening:


1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6
12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
2kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
16kg*15/18kg*12/20,5kg*10/22,5kg*8/27,5kg*6
13,5kg*15/16kg*12/18kg*10/20,5kg*8/22,5kg*6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6kg*15/7kg*12/8kg*10/8kg*8/9kg*6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/25kg*8/25kg*6
15kg*15/17,5kg*12/20kg*10/20kg*8/20kg*6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6
21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15
5*15
5*15

+ 30 min cardio
Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30)
orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30

Komentarz: Dobry trening i prawie wszędzie progres. Ciężko będzie znowu dokładać ale zawsze mogę skrócić przerwy i pracować nad jakością wykonania Aero podzielone na dwie części wydaje się być dużo mniej nudne


Suplementy:

+Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania i jedna kapsułka po południu
+Workout Power booster 30 min przed treningiem
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Zauważyłam,że jeżeli robię trening rano to często odczuwam mdłości po Power booster. Takich objawów nie ma jeśli trening jest wieczorem. Nie jestem pewna z czego to wynika?

Dieta:
110/50/200
-owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie
Trenig
-omlet gryczany z białkami,masło,banan,maliny
-indyk pierś,kasza gryczana,masło
-jajka,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-19

Pudła na wyjazd choć trochę wstyd dodawać takie pospolitości po szaleństwach Oli





Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-19 14:45:38