Wzrost - 183
Waga - 75
Typ budowy ciała - ektomorfik
Zapotrzebowanie - 3200kcal
Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram; 95g w posiłku.
Białko 15%% 479.03kcal = 119.76gram; 25g w posiłku.
Tluszcz 30% 958.06kcal = 106.45gram; 17g w posiłku.
Dodam że mimo iż jestem osobą raczej szczupłą to tłuszcz lubi okolice mojego brzucha, także nie przesadzałem z tłuszczem oraz z ww na kolacje w tej diecie. Posiłek przed treningowy? Co tam jeszcze można dodać aby kaloryczność skoczyła? Do zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ponad 700kcal, gdzie to wcisnąć?(na masę powinienem zwiększyć zapotrzebowanie o +- 200kcal... duzoo:D)
Po treningu wypijam FA Carbo, mam też odżywkę białkową Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g. Dodałem ją tylko do śniadania, bo tylko tam brakuje mi białka i m. in. w tym celu ją kupiłem.
Zaraz po treningu z Carbo pić białko?
Czekam na szybką odpowiedz i do dzieła :D