przemiana

Siemie lniane jadłam codziennie ponieważ stosowałam taką kurację, ale już kończę z nią, banana natomiast jadłam od razu po treningu.
Ach musze się wyspowiadać... jak w sobotę nikt mnie nie namówił tak w niedzielę zjadłam kawałek pizzy i 2 oscypki, leżało mi to na sumieniu :(
i do tego jeszcze dzisiaj nie ćwiczyłam chyba z czystego lenistwa ;(
Chciałam pójść na siłownię tak jak mówiłam ale okazało się że już nie funkcjonuje i dopiero jutro idę, natomiast poszłam do apteki się zważyć i w sumie byłam mile zaskoczona
waga -52 kg
BMI- 20,3
tłuszcz-18.6%(jakiś czas temu było ponad 20%)
woda-61,2%
mięsnie-41,2%
nie wiem czy to urzadzenie mówi prawde ale ma taką nadzieję :)
no to sprawozdanie z dzisiaj
TRENING
leń...
MISKA

Saida MMA Coach czemu siemie lniane nie jeść codziennie? Mi też się czesto zdarzało tak jeść...

Kinga1912 - będę wpadać częściej ;)

Kinga, takie urządzenia niestety nie mówią prawdy, powinnaś mierzyć się z użyciem centrymetru, daje to w miarę obiektywny ogląd tego, co się dzieje z sylwetką na danym etapie.

Ohlola, ze względu na to, że siemię lniane jest źródłem fitoestrogenów.

Saida MMA Coach a już tak się cieszyłam :(
ech no nie wiem jak wczoraj trafiłam źle na siłownie to dzisiaj poszłam ale nie było trenera ;( już mam nadzieję, że jutro będzie.
TRENING
no to dzisiaj kieyd byłam na siłowni nie chciałam zmarnować czasu i wskoczyłam na bieżnie 30 min szybkiego marszu i 10 min szybkiego biegu.
Pan obok był zaskoczony speedem
MISKA
dziwnie wygląda bo mialam cwiczyć dopiero w domu a wszytsko mi się pomieszało
i wrzucam jeszcze zdjęcie posiłków do szkoły, na początku przyciągało uwagę innych kiedy wyjmowałam miski z sałatkami teraz tylko się pytają co mam

Mam pytanie do szefowej w związku z warzywami, czytałam tutaj na forum aby nie wliczać warzyw, poza wyjątkami, albo jak np jem sporo marchwi wliczać ją ? albo co z papryką i ogórkami konserwowymi ?

Jeśli marchew jesz w dużych ilościach, to ją wliczaj, ogórków nie musisz, a paprykę wliczasz też, jesli jesz jej dużo. W niewielkich ilościach nie musisz ani marchwi ani papryki.

Dobry wieczór !
dzisiaj humor mi dopisuje byłam na siłowni i był trener - nareszcie !
pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach które robię w domu nie męczę się , oczywiście dla mnie były dziwne bo sie nie męczę, zwiększyłam ciężar i od razu czułam że mięśnie pracują

Wczoraj do mojego rodzinnego sklepu przyjechały nowe "owsiane" ciastka oczywiście siostry i mama wiedząc, że się zdrowo odżywiam zaczęły mi mówic żebym sobie zjadła bo są takie dobre, taa wiedziałam że takie "zdrowe" to one nie są . Po prostu były to zwykłe ciastka z mąki pszennej dodany barwnik odrobinę siemienia i jakichś zbóż tyle tego zdrowego. Oczywiście się nie skusiłam .

No to czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia
TRENING
na siłowni 10 min rowerek stacjonarny
10 min bieg szybkim tempem na bieżni
w domu siłowe
KOMENTARZ DO ĆWICZEN
3a.na początku ok , pod koniec ćwiczenia trochę ciężko, w drugiej serii sie przeliczyłam dałam 8 kg, bolały mnie nadgarstki więc odłożyłam jeden ciężar, w 3 serii zrobiłam 5 z 8kg i 5 z 6.80 kg
3b. nie wiem czemu nie mogłam zrobić więcej niż 8 , w 3 serii robiłam oburącz
wszystkie ćwiczenia oprócz 1a wliczałam cięzar na jedną rękę
mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń areobowych , jutro mam wolne od siłowych więc chciałabym coś z cardio zrobić jeśli nie będzie padać idę biegać w teren a jeżeli mnie zaleje oczywiście w domu zostanę ale co w tedy w domu robic ? Aerobik czy mogę TABATĘ ?
MISKA
Po śniadaniu byłam od razu głodna chociaż wczoraj miałam taki sam posiłek nie wiem czemu, potem już najedzona i szczęśliwa jednak po treningu posiłki się przesunęły , zjadłam go koło 20 więc kolacja jakoś po 21 będzie i spać bo strasznie zmęczona jestem.

Nie możesz tabaty, nie jesteś jeszcze kondycyjnie do tego przygotowana i nie masz odpowiedniej wydolności tlenowej i beztlenowej. W domu możesz poskakać na skakance, ewentualnie zrobić jakiś trening wytrzymałościowy z tematu podwieszonego (wybierz ten, co do którego masz możliwości w domu). Tylko zaznaczam od razu, że w nich nie chodzi o czas wykonania całego obwodu, ale o dobrą technikę ćwiczeń.

Dzisiaj jakoś przez pół dnia bolał mnie odcinek lędźwiowy poza tym jakaś zmęczona pewnie przez pogodę no ale cóż nic nie poradzę
Sprawozdanie z dzisiaj :
TRENING
Saida MMA Coach zastosowałam się do twoich poleceń. Dzisiejszy trening był z treningów wytrzymałościowych
rozgrzewka
Trening 2.
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
+ 6 min skakanka i rozciąganie 15 min
KOMENTARZ
mam pytanie co do D1 w tym ćwiczeniu chodzi o to, żeby np stanąć w jakiejś odległości od schodów i wspinać się rakami po nich jak najwyżej mozemy ?
D4. nie wiedziałam jak zrobić to cwiczenie więc zmieniłam na wyciskanie sztangielek 4 kg ale byłam tak zmęczona,że zrobiłam tylko 8
Ogólnie trening mi się podobał byłam zmęczona po nim, takiego kopa właśnie potrzebowałam nogi w łydach bolały ale lubię czuć ból , zrobiłam 1 serie, następnym razem postaram się aby było 2
MISKA
warzywa:brokuły, rzodkiewka, papryka konserwowa,ogórek kiszony,
płyny: ok 2l wody

D1 w pozycji do pompki wchodzisz rękami na schodek i schodzisz
D4 jak chcesz zamieniać to rób szrug ramionami na szybko