Pierwsze dni na siłowni - Pomocy

Witam.
Wczoraj [ Niedziela, 05-11 ] Zacząłem chodzić na siłownie, byłem troche speszony, pare rzeczy wiedziałem co i jak, trener też pomógł ale nie wiem co dalej, szukam jakiś treningów ogólnorozwojowych, na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu co 2 dni, Chcę rozbudować sobię Klate, biceps, triceps, plecy, nogi, w sumie wszystko, by się troszke powiększyć, wyrzeźbić, Macie jakieś rady? Plany treningów co robić w poszczególny dzień?

Przydatny temat w podwieszonych dla początkujących, przeczytaj sobie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czyli jak przez 2-3 tygodnie będę leciał tym:

"Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. "
A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie na 15-30 minut, to będzie to dobre? bieżnia nie zniweluje tutaj niczego ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

DaQu

A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie na 15-30 minut, to będzie to dobre? bieżnia nie zniweluje tutaj niczego ?

Nie ma po co zwłaszcza, że dodatkowo grasz w piłkę.