SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW ABAB

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 893

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

25

Waga

96

Wzrost

182

Cel treningowy

masa sila

Staż treningowy na siłowni

wiecej przerw niz cwiczen

Uprawiane inne sporty

rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nadwyzka kcal jakies 300+

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

mono cm3 beta alanina

Ostatnio przerabiany plan

rozne, preferuje fbw jednak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

slabe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
A.
- przysiad rampa 10
- wiosłowanie 5 x 10
- military press 5 x 10
+ poręcze 3 x MAX

B.
- mc rampa 10
- wyc leżąc 5 x 10
- podciąganie 5 x (negatywy katuje)
+ młotki 3 x 12

i mam do was pytanie czy jak mam slabe wyniki silowe to lepiej robic mc i przysiad w rampie o mniejszej ilosci powtorzen aby latwiej mi progresowac bylo? np. 5-6 rep ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2954 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638574
Nie zmieniaj zakresu powtórzeń daj choćby mniejszy ciężar i ucz się techniki poprawnej wszystkich ćwiczeń, bo to jest najważniejsze i pilnuj miski

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 538
Jak ogarniasz dobrze technikę to ustal sobie zakres powtórzeń między 4 a 6 i bierz taki ciężar że przy ostatnich powtórzeniach będziesz potrzebował pomocy. Jak nie masz dobrej techniki to najpierw popracuj nad nią z mniejszym ciężarem i dopiero później progresuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2954 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638574
Dlaczego akurat 4-6 powtórzeń i po co ma dobijać do upadku mięśniowego ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
rion10, dzieki za rzetelna pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
rion10, dzieki za rzetelna pomoc
powiedz tylko bo nigdy nie robilem zadnego cyklu na kreatynie czy po takim dlugim czasie moge nawet przy moich kijowych silowych wynikach i chodzenia na silownie w kratke rozpisac cykl na mono i cm3 dla poprawy osiagow silowych? oczywiscie przy pilnowaniu miski, czy nie ma sensu robic cyklu?

Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-12 20:55:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
rion10, dzieki za rzetelna pomoc
powiedz tylko bo nigdy nie robilem zadnego cyklu na kreatynie czy po takim dlugim czasie moge nawet przy moich kijowych silowych wynikach i chodzenia na silownie w kratke rozpisac cykl na mono i cm3 dla poprawy osiagow silowych? oczywiscie przy pilnowaniu miski, czy nie ma sensu robic cyklu? oczywiscie rowniez chodzenie na silownie i miska zapieta na ostatni guzik, treningi systematyczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2954 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638574
Nie ma sensu na razie ładować kreatyny bo zmarnujesz cykl. Na Twoim miejscy zrobiłbym 3-4 cykle na dobrej diecie i dopiero wrzucił kreatynę jak będziesz wiedział jak reaguje Twój organizm na diete i trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
dzieki rion, ostatnie pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
dzieki rion, ostatnie pytanie
czy jest sens dodawac w A porecze w B mlotki? czy lepiej wywalic na razie i skupic sie na podstawowych rzeczach w A i B (pierwsze trzy cwiczenia) ??
pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 168
dzieki rion, ostatnie pytanie czy jest sens dodawac w A porecze w B mlotki? czy lepiej wywalic na razie i skupic sie na podstawowych rzeczach w A i B (pierwsze trzy cwiczenia) ?? pozdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening w domu

Następny temat

Pierwsze dni na siłowni - Pomocy