FBW ABAB

A.
- przysiad rampa 10
- wiosłowanie 5 x 10
- military press 5 x 10
+ poręcze 3 x MAX

B.
- mc rampa 10
- wyc leżąc 5 x 10
- podciąganie 5 x (negatywy katuje)
+ młotki 3 x 12

i mam do was pytanie czy jak mam slabe wyniki silowe to lepiej robic mc i przysiad w rampie o mniejszej ilosci powtorzen aby latwiej mi progresowac bylo? np. 5-6 rep ?

Możesz robić z frontami tylko musisz obserwować czy Twoje nogi dadzą radę z regeneracją bo dostają mocno w tym treningu

Nie zmieniaj zakresu powtórzeń daj choćby mniejszy ciężar i ucz się techniki poprawnej wszystkich ćwiczeń, bo to jest najważniejsze i pilnuj miski

Jak ogarniasz dobrze technikę to ustal sobie zakres powtórzeń między 4 a 6 i bierz taki ciężar że przy ostatnich powtórzeniach będziesz potrzebował pomocy. Jak nie masz dobrej techniki to najpierw popracuj nad nią z mniejszym ciężarem i dopiero później progresuj.

Dlaczego akurat 4-6 powtórzeń i po co ma dobijać do upadku mięśniowego ?

rion10, dzieki za rzetelna pomoc

rion10, dzieki za rzetelna pomoc
powiedz tylko bo nigdy nie robilem zadnego cyklu na kreatynie czy po takim dlugim czasie moge nawet przy moich kijowych silowych wynikach i chodzenia na silownie w kratke rozpisac cykl na mono i cm3 dla poprawy osiagow silowych? oczywiscie przy pilnowaniu miski, czy nie ma sensu robic cyklu?

Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-12 20:55:59

rion10, dzieki za rzetelna pomoc
powiedz tylko bo nigdy nie robilem zadnego cyklu na kreatynie czy po takim dlugim czasie moge nawet przy moich kijowych silowych wynikach i chodzenia na silownie w kratke rozpisac cykl na mono i cm3 dla poprawy osiagow silowych? oczywiscie przy pilnowaniu miski, czy nie ma sensu robic cyklu? oczywiscie rowniez chodzenie na silownie i miska zapieta na ostatni guzik, treningi systematyczne.

Nie ma sensu na razie ładować kreatyny bo zmarnujesz cykl. Na Twoim miejscy zrobiłbym 3-4 cykle na dobrej diecie i dopiero wrzucił kreatynę jak będziesz wiedział jak reaguje Twój organizm na diete i trening.

dzieki rion, ostatnie pytanie

dzieki rion, ostatnie pytanie
czy jest sens dodawac w A porecze w B mlotki? czy lepiej wywalic na razie i skupic sie na podstawowych rzeczach w A i B (pierwsze trzy cwiczenia) ??
pozdr.

dzieki rion, ostatnie pytanie czy jest sens dodawac w A porecze w B mlotki? czy lepiej wywalic na razie i skupic sie na podstawowych rzeczach w A i B (pierwsze trzy cwiczenia) ?? pozdr.