Bieganie + Kalistenika

Witam, biegam już jakiś czas dłuższe dystanse tj maratony (42km) mam super kondycję, dobrze zbudowane nogi, ale reszta ciała to ogromna bieda. Łapy to same kości. Chciałbym nabrać siły. Naczytałem się o kalenistyce i wprowadziłem ją na "pałę" do planu treningowego. Co byście zmienili? Zamiast niej FBW? Jak rozłożyć najlepiej treningi by się nie przetrenować i był czas na regeneracje ? Siłownia odpada.

Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Wzrost siły
Staż: 0
Aktywność fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku

Poniedziałek
- wolne
Wtorek
- interwały ( ostry trening biegowy)
- pompki
- wznosy nóg
Środa
- wolne
Czwartek
- lekkie bieganie
- podciąganie na drążku
- "siłownia" pod bieganie (przysiady, wypady, wspięcia itd.)
Piątek
- wolne
Sobota
- bieg tempowy (ostry trening biegowy)
- pompki w staniu na rękach
- mostek
Niedziela
- długie luźne bieganie

Może po prostu biegać wtorek/czwartek/sobota/niedziela a w środę i piątek dodać FBW bez treningu nóg, a w czwartek zrobić trening na nogi pod bieganie ?

1.Ułóż konkretne fbw.
2. Biegaj w dni nietreningowe
3. Ułóż dietę, bo bez żarcia nic nie zbudujesz.

Dieta wiadomo, ale chodzi mi o priorytet na bieganiu tj. tych 4 dni wtorek/czwartek/sobota/niedziela nie ruszam i chce do tego wsadzić trening siłowy więc czekam na sugestie :)

wtorek czwartek sobota porób sobie podciąganie, pompki, wznosy nóg. jedna seria każdego po kolei i tak parę razy, taki trening obwodowy. powtórzenia do 20 powtórzeń. wersje ćwiczenia dobierasz samemu by się zmieścić do 20 powtórzeń.

ja łącze bieganie z kali - 3x kali i 2 lub 3x bieganie (30 min)
jestem na redukcji więc kalorie mam na minusie

jak chcesz się budować to odpuść trochę biegania na rzecz treningu siłowego

bieganie podnosi zapotrzebowanie i to dosyć mocno, tym bardziej jak biegasz długodystansowo

przede wszystkim policz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj ze 500 kcal.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-05-21 14:10:18

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

przy takich dystansach nie ma mowy o budowaniu miesnia...

gdzieś na forum(zdaje się w dziale senior sfd) dziennik prowadzi pewien facet co to ma niezlą masę i jakiś maraton ostatnio przebiegł, jak chcesz autorze to sobie poszukaj. Niestety dla Ciebie autorze jest to zadanie które wymaga,wiedzy,stażu,zaparcia,wyrzeczeń itd i dla znacznej wiekszosci, jak przedmówca wspomniał, nierealne do osiągnięcia.

QUEBLO czy chodzi ci o uzytkownika aPAWEL?

Coś za coś, wybrałem bieganie i pogodziłem się z tym. Szczególnie że przygotowuję się do maratonu jesienią i wprowadzę 6 dni biegania w tygodniu. Siłownie i tak mam wkalkulowaną w plan treningowy ale nie w celu rozrostu masy czy siły tylko dla stabilizacji korpusu i ogólnej poprawy pod względem biegania. Wole być w 1 dziedzinie dobry niż średni w 2. Dzięki za odpowiedzi :)

Biegaj, wyjdzie Ci na zdrowie. Masz większe prawdopodobieństwo, że pożyjesz dłużej - biegając