długotrwały brak efektów diety i treningów

Hej , musisz ogarnąć B / T , główna rola przy redukcji jest dobrze ułożona , dobrana dieta. Wyeliminowanie tłuszczy z diety nie równa się szybsze zgubienie bodyfatu. Tak jak napisał Katol , spróbuj przeczytać jeszcze parę razy podwieszane tematy z działu Odchudzanie , wstaw swoja propozycje diety do oceny i na bank znajdzie się ktoś kto pomoże :)
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-07 20:48:29

zanim napiszę dietę proszę o pomoc:

BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę)

ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ?

i czy mogę przyjąć takie wartości ? :

białko 2g/kgmc
tłuszcz 1g/kgmc
węglowodany 2g/kgmc

Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

zacznij od uciecia z tych 1900kcal na poczatek -200kcal, a stosunek bialka/weglowodanów/tluszczy który napisalas jest ok :) uloz sobie pod to posilki i daj tutaj w celu skorygowania/poprawienia/oceny :)

Dokładnie tak jak NoIzZer napisał. Ewentualnie możesz lekko dodać w tłuszczach kosztem WW ale przy zaproponowanych przez Ciebie proporcjach wyjdziesz dokładnie na 1700. Jedna uwaga... porównując Cię do moje żony (jesteś trochę niższa i masz trochę więcej kg) i patrząc na ilości jakie jadłaś do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem tych 300-400 kcal więcej dlatego rozrzuć to na jak najwięcej posiłków 5-6... dla mojej żony zjedzenie 1500 zdrowych kcal w 5 posiłkach jest prawie niewykonalne ;)

ułożenie diety okazało się trudniejsze niż myślałam, bo nie widzę żadnej opcji żeby obciąć węgle a jednocześnie zwiększyć kaloryczność

wątpie też abym była w stanie zjeść więcej

zamiast kurczaka będą też ryby






Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-09 22:04:58

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego .
po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka.
ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej roboty. na noc nie jedz węgli , jedz tłuszcze i białko.

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-09 22:25:32

weglowodany mozesz obciąż kosztem tluszczy.. takich jak wymienił kolega wyzej, typu: oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, olej kokosowy.. pamietaj ze tluszczami jest najlatwiej podbić kalorie bo np. 1g weglodowanów to ok. 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal.. tego banana na kolacje zastąp np. grejfrutem.. natomiast pierogi ruskie mozesz sobie calkiem darować

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 02:44:03

blazejek

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego .
po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka.
ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej roboty. na noc nie jedz węgli , jedz tłuszcze i białko.

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-09 22:25:32

bardzo ładnie ale jaja jemy całe.
i nie będę pisał dlaczego.

no tak maja witaminki kwasy tlusczowe, aminokwasy , ale podwyzszaja ! cholesterol rozumiem o co Ci chodzi , można je jeść ale nie codziennie , zdania są podzielone...

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-10 08:29:22

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-10 08:29:53

i tak to by chyba wyglądało

rano (przed śniadaniem) ćwiczenia:
- rozgrzewka
- tabata
- brzuch
- nogi
- planki

wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem):
- bieganie
- skakanka




Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13

Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50