Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić.
Dzień I Poniedziałek
I Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki
II Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Dzień II Środa
I Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion na modlitewniku
II Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Wspięcia na palcach ze sztangielkami
Dzień III Piątek
I Plecy
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Pompki w podporze tyłem
Dodam że na siłownie chodzę 3 miesiące , mam 18 lat , 175 cm wzrostu , ważę 63 kg. Czytałem dużo o treningu na masę i sam już nie wiem jak postąpić ponieważ jedni piszą żeby robić mało serii dużym ciężarem inni żeby stopniowo zwiększać ciężar z każdą serią itp.
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC :)