SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę ile serii i powtórzeń. Pomocy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

63 kg

Wzrost

173 cm

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

72 cm

Obwód klatki piersiowej

85 cm

Obwód uda

47 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Raz w tygodniu piłka nożna .

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Nie

Stan zdrowia

Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

Często

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie

Wrażliwość na stymulanty

Nie

Możliwosci finansowe

Za 3 miesiące 500-1000 zł

Cel/problem/opis

Masa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25
Witam jeżeli chodzi o siłownie to jestem amatorem.Prosił bym was o pomoc.
Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić.
Dzień I Poniedziałek
I Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki
II Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Dzień II Środa
I Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion na modlitewniku
II Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Wspięcia na palcach ze sztangielkami
Dzień III Piątek
I Plecy
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Pompki w podporze tyłem

Dodam że na siłownie chodzę 3 miesiące , mam 18 lat , 175 cm wzrostu , ważę 63 kg. Czytałem dużo o treningu na masę i sam już nie wiem jak postąpić ponieważ jedni piszą żeby robić mało serii dużym ciężarem inni żeby stopniowo zwiększać ciężar z każdą serią itp.
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 538
Na duże partie(klata/plecy/nogi/bary) rób po 12-16 serii a na mniejsze (bic/tric) po 8-12. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to według mnie 6-8 na masie będzie dobrze. Rób progresje ciężaru tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu potrzebował pomocy partnera treningowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222
16 serii? Chyba Ci się pomyliło z powtórzeniami...

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 538
Na masie 16 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222
Powtórzeń 16 nie, chodziło mi o to, że tak dużo ich podałeś, a też na pewno nie 16 serii

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 17:02:25

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 538
No według mnie na duże partie mięśni między 12 a 16 serii jest idealnie, zależy od intensywności treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222
Jak już to 4 serie po 8 - 12 powtórzeń bo po tylu seriach ile Ty podałeś można się przetrenować i złapać kontuzję.

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 17:05:08

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 538
Ale czekaj, Tobie chodzi o serie w jednym ćwiczeniu, czy ogólnie o ilość serii tygodniowo na daną partię mięśni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mozecie rzucic okiem na dietke redukcyjną ?

Następny temat

Ćwiczenia tylko w weekendy

Wiecej