[BLOG] Shager Zabawa na IF

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

IMO za bardzo kombinujesz.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Vlcd Day 1

Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi się to ładnie odsłonić. Plan jest prosty vlcd wiem że nie cieszy się w tym dziale szacunkiem ale wpadła mi w oko i ten 2 tygodnowy test jak najbardziej na plus. Ma to być 6 tygodni bez żadnych czitów i reffedów. Chyba że waga stanie. Chcę ważyć około 71 kg myślę że przy moim wzroście będzie to spoko wyglądać.
Jutro rano zrobię pomiary, i będe je podawał co tydzień, wypiski również będą co tygodniowe aby obserwować ewentualne spadki.
Trening jest to normalny split 4 dniowy, dochodzę do wniosku że takie proste metody treningowe na mnie najlepiej działają, pozatym nie mam w tym momencie na tyle doświadczenia żeby sam wymyślać i testować nowości. Zakres powtórzeń niski max 8 w głównych ćwiczeniach. Spore ciężary co by te mięcho dostało bodziec. Raczej wypisek z szamy nie będe wklejał no bo po co jak leci cały czas to samo w systemie if. Jednak zawsze trenuje po posiłku i to solidnym.

Siła
Wl 101
Sq 110 x4
Mc 140 x7

Jak widać jest sporo smalcu, aczkolwiek mam 2 miechy, jakaś śmieszna przypinka cięzko było w ogóle aparat ustawić, a jako że mi się bateria kończyła było to na szybkości.

Trening

Sq
60 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x4

Ciężar w siadach bardzo szybko rośnie a myślę że głębokość jest spoko.

Fronty
50 x10 55 x10 60x9

Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie także na zaznajomienie się.
Wykroki
3x

Uginanie z hantlem
4x

Wspięcia 4x

Allachy
3x

Plank
2x

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-05 20:45:47

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Klata Triceps
Beznadziejny trening nie miałem siły i koncentracji.

Wl

50 x6 70 x6 85 x6 90 x6 105 x0

malo braklo do tego 105

Skos hantle
35 x9 35 x7 35 x5 35 x4

dipsy
4x cc max

rozpiętki
2 sets

Wąski wycisk
63 kg 3 sets max

Francuz leżąc
2 sets

Prostowanie na wyciągu 2 sets

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

No ciekawe jak z tym vcld będzie od samego początku

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Ej, pozowanie niestety dość słabe. Wydaje mi się, że masz powiększoną lordozę lędźwiową, powinieneś popracować nad wzmocnieniem mięśni głębokich brzucha.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

w obu przypadkach masz racje lordoza powiększona jest od urodzenia, dam pozowanie po 2 tygodniach, 4 i 6 ;)

POMIARY
Waga startowa 80kg
Klatka sutki luz 104 cm
Biceps 37 cm
Udo 59,5 cm
Pas 86 cm
łydka 38 cm

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-05-07 10:44:10

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

A jak ta lordoza wygląda w dużych liftach?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek.

Trening Plecy Brzuch

Martwy Ciąg
80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4

Podciąganie Nachwyt
4 x max

Wiosło hantlą w oparciu
56 x10 58 x10 58 x8

Ściąganie wyciągu górnego podchwyt
50 kg x9 50 x7 50 x7

Allachy
3x

Wznosy nóg na drążku
2x