Dieta na mase do oceny

Co do FBW to trening nie jest tylko dla początkujących. Jest kilka odmian/typów FBW dzięki czemu nadaje się on nawet dla zaawansowanych - kwestia dobrania bodźców na jakie będziesz wystawiam organizm. Poćwicz trochę swoim treningiem, zrób potem splita i wróć ponownie do FBW ale w wersji bardziej urozmaiconej - tutaj polecam artykuły na temat FBW autorstwa Wodyna

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :)

Już jestem po pierwszym treningu :) w prawdzie trwał jakieś 2,5h xd ale samopoczucie na 100%. No właśnie... 2,5 godziny - dosyć sporo, nieprawdaż? Czy powinienem starać się ćwiczyć krócej? Czy odległość od posiłku przedtreningowego jest zbyt długa? Zaraz po treningu (+ 30 minut cardio, Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - pulsometr wskazywał tentno do cardio przy szybkim marszu, ale próbując samemu obiczyć tętno wyszło i wiele mniej, co z tym zrobić xd?)
zjadłem banana (do domu mam 20 minut), mogę tak robić? Czy raczej iść szybko po posiłek potreningowy?

Minotauro

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :)

W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo poprzez magazynowanie glikogenu na masię na początku ćwiczeń mięsień , wydaje się nabity ... Ja tak to widzę. Przyspieszenie metabolizmu owswzem dlatego poleciłem 10 min. Zapominasz o tym ,z eon musi popierdzielać na autobusy , na wf-ach , gdzieś tam rowerem - już to przyspiesza metabolzim wystarczająco. Z resztą przy jego diecie bogatej w błonnik nie powinno być problemu !

Ja też robię tak długie treningi.Dałoby się je zrobić krócej , ale gdy mam połączyć plecy z tricem , to robi sie mały młyn . Szczególnie ,że ćwicze z 3 osobami. Ogólnie nie mmusisz się martwić tym czasem - dla Twoich przysrostów przerwy nie mają znaczenia. Pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu, w sumie to wcale nim nie jest :D
Staraj się jeść ok. 1-1,5 przed treningie by nie tracić energii na trawienie !Mozesz tak robić , ale do tego banana dożuć źródła białka. Serwatkę czy cokolwiek innego. Najłatwiej byłoby z odżywką . Bananem czyli fruktozą otworzyłbyśokno anaboliczne , przez co mieśnie po wysiłku łatwiej absorbowały by składniki odżywcze , pomyśl wiec o dobrym koncentracie (chyba ,że Cię stać o izolacie)np. Ostrowia WPC80 - najlepsza w testach najmniej chemii, przy tym tania i obecnie już smaczna (tiramisu - niebo :D)
Pulsometrami na bieżniach sie nie przejmuj są do dupy. Biegnij (jeslij jest to 1/2 h ) ok 10 km/h , może mniej (czyli po prostu idź szybko)



Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-05-08 20:40:29

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-05-08 20:42:07

Źródło białka? Wyczytałem wcześniej sporo o serku wiejskim, oczywiście bez tej śmietanki :) Czy to dobre rozwiązanie? Jeszcze co do okna anabolicznego; Czy nie trwa ono przypadkiem jakieś 30 minut? Czy te 20 minut pomiędzy tym bananem, a posiłkiem potreningowym jakoś wpłynie na katabolizm?

I jeszcze jedno - Czy mogę zmniejszyć odstęp między ostatnimi posiłkami? Bo gdyby treningi miały tyle trwać, to musiałbym jajeczniczki jadać o 22 xD

Osobiście nie jadam takich wynalazków jak serek wiejski... makro może i nie najgorsze ale trudno z takich produktów kontrolować takie elementy jak sól i inne dodatki... przy nagminnym stosowaniu uzbierają się tego trochę no ale od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Tak możesz ale poprzesuwaj trochę kcal aby nie ładować 1/3 zapotrzebowania na parę godzin przed spaniem - przynajmniej ja bym tak zrobił.

W sumie do trening wg mnie za długi... nie jest przypadkiem zbyt przeładowany?

fbw - nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i przedramiona + (prawie) cardio 30 min.

Też robię fbw z tym, że bardzo intensywnie + brzuch + 40 min aerobów i w 2h się wyrabiam

No dobra, jakoś to ułożę. Jednak ćwiczę z 3 (niedługo nawet 5) osobami. Dzięki za rady, "nie ma opie*******a się" :D