...
Napisał(a)
Witam jestem początkujący . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Polecilbym 2 zetsawy FBW, 3x w tyg. na zmiane, narazie cos takiego powinno styknac
A
Przysiad
Wioslo
Wyciskanie lezac
Uginanie ramion z hantlami
Drazek
B
Zuraw
Martwy ciag
Wyciskanie siedzac
Wyciskanie Francuzkie
Drazek
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50
A
Przysiad
Wioslo
Wyciskanie lezac
Uginanie ramion z hantlami
Drazek
B
Zuraw
Martwy ciag
Wyciskanie siedzac
Wyciskanie Francuzkie
Drazek
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50
...
Napisał(a)
Samymi ćwiczeniami masy nie osiągniesz. W kuchni musisz popracować.
You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
czyli wypełnij te pola:
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 1,75
Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;)
Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie .
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Activlab Mass Up .
Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie na ławeczce skośnej , Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , atlas (nogi , plecy) .
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów nie robiłem , martwego ciągu także .. Wyciskanie na ławeczce leżąc : 45kg , sztanga skośna na modlitewniku , na atlasie : nogi i plecy .
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 1,75
Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;)
Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie .
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Activlab Mass Up .
Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie na ławeczce skośnej , Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , atlas (nogi , plecy) .
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów nie robiłem , martwego ciągu także .. Wyciskanie na ławeczce leżąc : 45kg , sztanga skośna na modlitewniku , na atlasie : nogi i plecy .
Polecane artykuły