MASA / TRENING

Witam jestem początkujący . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje.

Polecilbym 2 zetsawy FBW, 3x w tyg. na zmiane, narazie cos takiego powinno styknac
A
Przysiad
Wioslo
Wyciskanie lezac
Uginanie ramion z hantlami
Drazek

B
Zuraw
Martwy ciag
Wyciskanie siedzac
Wyciskanie Francuzkie
Drazek


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50

Samymi ćwiczeniami masy nie osiągniesz. W kuchni musisz popracować.

Wrzuć pełną ankietę.

"pełną ankietę" co masz na myśli?

czyli wypełnij te pola:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 1,75

Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;)

Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie .

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Activlab Mass Up .

Ostatnio przerabiany plan: wyciskanie na ławeczce skośnej , Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , atlas (nogi , plecy) .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów nie robiłem , martwego ciągu także .. Wyciskanie na ławeczce leżąc : 45kg , sztanga skośna na modlitewniku , na atlasie : nogi i plecy .