Redukcja Kristi

Nie żyw się nabiałem i pytanie: muesli robisz sama czy jesz gotowe, sklepowe?

Musli kupne. Staram się jeść nabiał raz w ciągu dnia ale akurat tak wyszło z braku innych pomysłów na posiłek.

Wklejam wczorajszy trening, poniedziałek 05.05:
1. thrusters (3x10 )
Is 17,5; IIs 20, IIIs 20
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
Is,10,5; IIs 11,5, IIIs 11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 11,5
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5
5. plank (1 x max)
45s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)
+30 min. cardio na rowerze stacjonarnym

Dziś dzień aerobów, więc było 60 min na rolkach. Trochę wiatr nie współpracował ale i tak jest fun

Jeszcze zrzut dzisiejszej miski i idę wcinać obiadek.

W takim razie albo wyrzuć to muesli albo zwróć uwagę na to, żeby nie miało w składzie cukru czy syroopu glukozo-fruktozowego.
Możesz je także robić sama.

Trening dzisiejszy 07.05:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 9,5 IIs: 10,5 IIIs: 11,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,)
Is: 11,5 IIs: 11,5 IIIs: 13
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 21 IIs: 23,5,5 IIIs: 23,5
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 17,5
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 7,5 IIs: 7,5 IIIs: 7,5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15
+20 min rowerek
Trening robiłam po śniadaniu i teraz jestem mega zmęczona.

Dzisiejsza miska:

Witam!
Dzisiaj dzień cardio- 60 minut na rolkach przy pięknej pogodzie Lubię to!
I miska:

No i bardzo ładne miski

Witam!
Wczoraj miałam robić trening ale musiałam gdzieś wyjechać więc zaliczyłam rolki( pomogły mi się przemieścić z punktu A do punktu B, czyli przyjemne z pożytecznym)- ponad godzinę, z intensywnością raczej dużą, bo dużo wzniesień. Trochę przez to miska nie do końca dojedzona, bo nie jadłam u siebie, ale źle nie było. Najważniejsze że jest czysto

Dziś po śniadaniu zrobiłam trening z wczoraj:
1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10)
Is 9 ;IIs 10; IIIs 11; (waga jednej hantli)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 32,5 ;IIs 32,5; IIIs 35;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 14,5;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 15 ;IIs 15; IIIs 17,5 (7 powtórzeń w ostatniej serii);
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 7,5 ;IIs 9; IIIs 9;(7 powtórzeń w ostatniej serii)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 2,5x15 ;IIs 3,5x15; IIIs 3,5x12;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 5 ;IIs 6,5; IIIs 7,5;

Jutro dzień free

Moje miski wczoraj i dziś. dzisiejsza kiełbasa to robiona w domu, żadna sklepowa

Ale progrresuj z serii na serię, tak jak np. w RDL --> pierwsze dwie serie masz z 32,5kg i dałaś radę zrobić wszystkie powtórzenia, więc powinnaś zrobić tak: 32,5kg/35kg/37,5kg.

Witam!
Będę bardziej się przykładała do progresu, zaczynam kumać o co chodzi chyba. Bo np. gdy wiem że po zwiększeniu ciężaru w drugiej serii zrobię tylko kilka powtórzeń to oznacza że mam wrócić do niższego i progresować wtedy ilością powtórzeń?

Wczorajszy trening wyglądał tak:
1. thrusters (3x10 )
Is 12x17,5; IIs 10x17,5, IIIs 20
2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę)
Is,9,5; IIs 10,5, IIIs 11,5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę)
Is10,5; IIs 12x11,5, IIIs 11,5
4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 15x2,5; IIs 15x3,5, IIIs 12x3,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 15x2,5; IIs 12x2,5, IIIs 10x2,5
5. plank (1 x max)
50s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

Dzisiaj godzina cardio na rowerze stacjonarnym.

I zaległe miski: