likedspy2
Poniedziałek:
Przedramiona:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10.
Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.
Środa:
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10.
Plecy: Drążek.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: wycisk do czoła
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc
Piątek:
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Klatka: Pompki
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10.
Przedramiona:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10.
Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.
Środa:
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10.
Plecy: Drążek.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: wycisk do czoła
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc
Piątek:
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Klatka: Pompki
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10.
Krzysztof Piekarz
peepeek
Kreatynek
Conquer.
