Dieta na mase 85 kg

Posilek I:
Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml
Jajo kurze x 3
Banan
Orzechy Wloskie 20g
P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978
Posilek II:
Oliwa z oliwek 10g
Ryz bialy 120g
Losos norweski 100g
Orzechy Wloskie 20g
P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790
Posilek III (przed silka)
Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty)
Mieso z piersi kurczaka 100g
Brokuly 200g
oliwa z oliwek 5ml
P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581
Posilek IV (po silce)
Ryz bialty 120g
Mieso z piersi kurczaka 100g
Warzywa na patelnie mrozone (150g)
Orzechy wloskie 10g
P: B:34, W:107, T: 11, Kcal 664
Posilek V:
Tunczyk w oleju 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
P: B:40, W: 48, T:13 , Kcal 461
Posilek VI ( przed snem ):
Rzodkiewka 50g
Ser Twarogowy poltusty 100g
P: B:19,1 , W 4,4 , T 5 Kcal 136


PODSUMOWANIE : KCAL: 3610
W: 457
B: 201
T: 110


Co mysliscie o tej diecie na masie ? Aktualnie waze 85 kg (cel 90kg )
Poprawa milo widziana :) . Wydaje mi sie ze jest za duzo biala a za malo weglowodanow. Co o tym myslicie?

Gotowanie, pieczenie, grillowanie, smażenie na teflonie bez dodatku tłuszczu

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-01 19:54:20

bialko ok, węgli troche mniej o jakieś 30g dałbym.
tłuszczy podbij.
mało czytelne to, lepiej ss z potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Co myslicie?

wydaje mi sie ze za duzo bialka jest. Gdzie moglbym je obciac ?

jest ok białka, dodaj warzyw no i tunczyk 2-3 x w tygodniu maks i powodzenia:)

No dzieki za pomoc. W posilku 2 i 4 moge dorzucic pomidora i zmieszac to razem z oliwa z oliwek. A czym zastapic tunczyka?

Innym źródłem białka, mięsa, ryby

co myslicie o tym zeby z 1 posilku wyrzucic jajka , i dac do posilku 5 a wyrzucic tunczyka?

będzie ok , tuńczyka w oleju osobiście bym nie kupował - lepiej w sosie własnym + olej lniany

a na czym najlepiej gotowac kurczaka ? Np jak smaze na oleju to powinienem dolaczyc go do diety? Czy najlepiej na wodzie gotowac?

Prosze o jakies konkretne odpowiedzi z gory dzieki