26.4:
D#41
Trening:
Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel
Dzięki!
1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga)
Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu!
2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg
Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać
3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10
4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3*10*2,5 kg
Co za masakryczne ćwiczenie...!
5
. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10*2,5 kg
Również makabra
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3 serie 2 hantelki po 2,5 kg
j.w. nie wiem ile trzymałam, ale było piekielnie
7. uginanie ramion na ławeczce 10*4 kg/10*6 kg
Fajne to
8. francuskie uginanie ramion leżąc 3 serie po 10*(4 albo 6 kg)
Usztywnianie nadgarstków - muszę się tego nauczyć
9. uginanie ramion młotkowe 3 serie po 10*4 kg
Ładnie ramionka po tym wyglądają. 4 kg w sam raz na początek.
10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3 serie po 10*2*4 kg
Tak jak Aureel mówiła, wygląda niewinnie, ale jest masakryczne. W pełni się zgadzam...
+ Aeroby 30 minut bieżnia
Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 3.
30 minut - 2/4 bieg/marsz
Przez moje zayebiste spóźnienie Aureel została dzisiaj Królową Cardio
Trening mi się podobał, a najbardziej to, że z Lady SFD
brakowało mi przysiadu albo MC, polubiłam bardzo FBW
ale kilka z przerobionych ćwiczeń chętnie wykorzystam w nowym planie.
Zapomniałyśmy zrobić sobie
fotki na forum...następnym razem!
Jedzenie:
Nie liczone - szaleństwo załatwiania i latania to tu, to tam. Również czysto.