Plan FBW do oceny

Rób jak chcesz, ja bym i tak obciął te rozpiętki i francuza....

Francuza moge wyrzucic, ale dzieki rozpietkom klata to jest moj najwiekszy miesien (oproczn nog)

"Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

Ale co mi z tej WL, skoro nie czuje przy niej klatki, tylko triceps? Moge dac 4 na WL i 2-3 na rozpietki

pisałem już ci, że przy wyciskaniu na poziomej nie czuje się pracy klatki jak przy np. skosie

Na skosie faktycznie lepiej, ale dalej nie ma porownania do tych rozpietek, niestety

Na skosie faktycznie lepiej, ale dalej nie ma porownania do tych rozpietek, niestety

Ja nie czujesz klatki na WL to pewnie coś źle robisz..... jak szerokim chwytem łapiesz? Nie przeprostowujesz przypadkiem łokci? Dopinasz mięsień w ostatniej fazie ruchu?

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne.

A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy

Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie:

A
Nogi: Hack- przysiady 3s
Plecy: Wioslowanie szantgielkami 3s
Klatka: WL 3s+ rozpietki 2s
Barki: Military Press 3s + unoszenie w opadzie 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s
BIceps: Uginanie ramione ze sztangielkami z supinacja 3s
Brzuch: unoszenie nog 2s
Lydka: wznosy na palcach z obciazeniem

B
Plecy: MC klasyczny 3s
Nogi: Uginanie nog na maszynie lezac 2s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: WL skosna 3s + ropzietki skosne 2s
Barki: Military press 3s + wznosy ramion w bok ze sztangielkami 2s
Triceps: POmpki na poreczach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s
Brzuch: unoszenie nog 2s
Lydka: wznosy na palcach z obciazeniem


Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-30 15:42:38

Anachronis

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje.
Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-30 15:42:38

Czyli coś źle robisz.... poćwicz dopinkę na sucho bez sztangi (co najwyżej z jakimś kijem) i powinieneś załapać o co chodzi.