DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dzisiejszy trening:

1. Przysiad
20kg x 20
40kg x 20 - 3 serie
50kg x 10
60kg x 5
2. Przywodziciele
25kgx20 - 3 serie
2b. Odwodziciele
25kgx20 - 3 serie
3. RDL
40kg x 15 - 3 serie
5. Wznosy bioder w plecami na ławce ze sztangą na biodrach
20kg x 15 - 3 serie
+interwały

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-22 20:58:32

Zalany Poniedziałek - świetna inicjatywa Powodzenia w działaniach Olu

Dzięki
Masz rację- świetny event, oby więcej takich Najważniejsze, że ludzie nie leżą na kanapach w święta, tylko się ruszają
Również brałaś udział w "zalanym potem poniedziałku"?

Ola1

Dzięki
Masz rację- świetny event, oby więcej takich Najważniejsze, że ludzie nie leżą na kanapach w święta, tylko się ruszają
Również brałaś udział w "zalanym potem poniedziałku"?

Brałam, brałam... Napiszę Ci na prv, bo przez pewnie internet nie poznałaś I już nie spamuję.

Hehe trzeba było mówić, że to Ty a ja głupie pytania zadaję

Dzisiejszy trening:

CF w ramach rozgrzewki
3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami:

30 brzuchów
25 USA swing 16/12kg
20 pompek
15 hang power snatch 20kg
10 box jump

Trening siłowy:
1. Podciąganie: 1-1-1-1
2. Podciąganie na maszynie 6-6-5
3. Wiosłowanie na maszynie:
30 kg x 15- 3 serie
42,5 x 5
4. Ściąganie linek na bramie (klatka)
10kg/strona x 20
12,5kg/strona x 15- 2 serie
5. Unoszenie hantli- barki
4,5kg/strona x 15- 2 serie
3kg/strona x15 - 2 serie
6. Ściąganie linki- triceps
10kgx15; 10kgx12; 10kgx10

+ bieganie w terenie a w zasadzie jego początki, bo nigdy nie biegałam :)
2 min. biegu- 2 minuty szybkiego marszu- 36 minut.

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-23 21:39:18

Na Twoim miejscu wywaliłabym to "podciąganie" na maszynie - to jest ruch dziwny i nienaturalny, nie ma nic wspólnego z podciąganiem się na drążku. Żeby się podciągnąć prawidłowo, siłą mięśni grzbietu, ruch musi pochodzić z retrakcji łopatek, musisz odchylić się do tyłu. Bez tego pogłębiasz sobie nawyk ciągnięcia się w górę bicem.
Zobacz jak to ma wyglądać:


http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/

Martucca bardzo Ci dziękuję za wskazówkę, oczywiście tak zrobię.

Zastanowiłam się i rzeczywiście tak jest, że po podciąganiu na maszynie czuję biceps.

Mam gumę do podciągania- to chyba będzie lepsze rozwiązanie?

Tak, guma szybko "uczy" podciągania Możesz też próbować robić negatywy, tzn. od pozycji pełnego podciągnięcia się powoli opuszczać się.
Oczywiście robisz regularne sprawdziany postępów

Dzisiejszy trening:

Zajęcia CF:
1. Tabata w parach 8 min:
- skoki na skakance na zmianę z trzymaniem plank

2. AMRAP 20 min:
-5 GTO 15 kg (talerz z ziemi nad głowę)
-10 brzuchów
-15 przysiadów

Wykonanych 20 serii

Trening siłowy:
1. Przysiad
20kg x 20
40kg x 20 - 2 serie
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 2
2. Przysiad bułgarski
cc x 15/noga- 3 serie
3. pistol squat
10xnoga- 3 serie
4. Wznosy bioder z przytrzymaniem
12kg x 15 - 3 serie
cc x 15 - 2 serie

+ rozciąganie

Dzisiaj trening nóg trochę inny niż zazwyczaj, trochę kombinowany ze względu na brak sprzętu, ale zawsze to jakaś odmiana :)

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-24 21:49:33