Trening
O tak. To jest to!
30 km biegu, w 3h15min (lub 3h25min jeśli liczyć przerwę na sklep).
Według garmina
Wzrost wysokości: 444m Spadek wysokości: 439m
Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m
Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie Potem już lekka improwizacja bo wizja kolejnego podbiegu nas wcale nie cieszyła. Końcówka już po znanych okolicach.
Pit stop na sklep w okolicach 21km. Tutaj popełniłem fatalny błąd. Snickers i 2x powerade...byłem pełny i biegło się mało komfortowo jednak moc podskoczyła. O 500ml napoju za dużo. Do 21km wystarczyło około 500ml wody.
Końcówka w tempie około 6min. Średnie tętno całkowite 152 uderzenia. Jednak dość często tętno w dziwny sposób wędrowało mocno w górę (powyżej 160, blisko 170).
Ten bieg pozwala mi realnie myśleć o maratonie 12.10. Zobacze jak długo będę dochodził do siebie. Jeśli po 2-3 dniach moje nogi będą sprawne, głównie w kwestii CUN, to 12.10 start z Poznaniu A co mi tam
Dieta
Tutaj trochę gorzej. Rano 3jaja, 50g boczku, 25g oleju i jazda Nie byłem głodny na 21 km więc ten duży (bez sensu duży) snickers wleciał bo wydawało mi się, że ma to sens. Miało, energia podskoczyła, było przyjemnie mimo iż czwórki juz mocno w kość. Na przyszłość mniejsza porcja cukrów ale dwa razy na całej trasie.
A po biegu trochę mi niedobrze. Zjadłem kilka orzechów w czekoladzie i teraz dopiero zjem coś na tłusto Smacznego!
Suplementacja
Felx, Scorch 1x 3kaps, CM3 po biegu, 10g BCAA po biegu
Inne
Endomondo trochę bez sensu narysowało całą trasę. Według Endo wyszło ponad 32km....... Dane jakie tutaj podaje to dane z 310xt kolegi co ze mną biegł. Nie wiem czemu ale mój HTC zawsze gorzej rysuje trasę niż stara Motorola Następnym razem polecę z dwoma
Ale do maratonu chyba coś kupię. Kusi mnie 310xt lub 910xt bo mają fajne wyświetlacze. Może coś z serri biegowej albo z Suunto, w Suunto fajny interfejs www - kusi Zobaczymy.
Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-19 17:31:01