Mój nowy trening. z FBW na SPLIT do OCENY

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split.
Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt.

Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali.


Wtorek.
Plecy:
1. Martwy Ciąg 2x 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt.
3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt.
Ramiona:
1. Podciąganie sztangi do karku 1x 15
2. Wznosy hantli bokiem 3x 6-8 powt. 7,5 kg , 5kg, 1,25
Przedramiona:
1.Zwijanie kijka 120s
2. obracanie sztangielek 120s
Brzuch :
ABS
Biceps:
1. Sztangielki 2x 10 powt. 7,5 kg , 2x5kg - 10powt.
2. sztangielki chwyt młotkowy 1x 15 powt. 5kg
Czwartek
Klata :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x MAX
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x MAX
3. Rozpiętki 2x MAX
4. Pompki 1x MAX
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 2xMAX
2. Pompki (na kolanach 3x10 powt. , z nogami wyżej 1x10 )
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 3x 6powt.
2. Wspięcia na palcach i tyłem 4x 20 powt.

Sobota (TRENING częściowo NA SIŁĘ )
0. Rozgrzewka
1. Martwy ciąg 3x ()
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 5 powt.
3. ABS
4. Wznosy sztangielki bokiem 1x MAX
5. Sztangielki na bica 4x 6 powt
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x MAX
7. Pompki na kolanach 3x 10 powt.
8 Pompki z nogami na wys. ramion 1x 10 powt.
9 . Rozpiętki
10. Przysiady ze sztangą 3x 7-8 powt.

Trening na masę, w sobotę trochę na siłę bo następne 2 dni nie ćwiczę

jak dla mnie to zły jest ten trening , podziel sobie normalnie na 3 lub 4 dni grupy i rozpisz

Nie mam czasu ćwiczyć 3x w tyg.
To takie jak FBW tylko że podzielone na pół

wtorek/czwartek/sobota sa 3 dni? wiec jak nie masz czasu?

pomyliłem się. Miałem napisać 4 x ;)