Trening, Dieta, MMA

Witam,
wiek 20
waga 77
wzrost 180
cel: redukcja
BMR: 1800
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal
Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki.

Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny.

Trening:
Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu
Wtorek: Trening wydolnościowy MMA
Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu
Czwartek: Nogi +Barki
Piątek: Trening techniczny MMA
Sobota/Niedziela: Brzuch + rowerek/bieg

Pozdrawiam





Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-04-20 14:33:20

Ten trening to typowo kulturystyczny czy pod SW?

Trening na siłowni jest kulutrystyczny.

Ja tu widze tylko słaby podział na partie

Czemu słaby? Co byś zmienił? Wtorek i Piątek są nie do zmiany z treningami no ale reszte dni można oczywiscie zmienic.

Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-04-21 15:39:23

Nogi nie powinny być po dniu pleców, powinny mieć swój własny dzień
np tak:
klatka biceps
nogi
barki triceps
plecy

chociaż jak trenujesz mma to lepiej sprawdziłoby się tu fbw z ćwiczeniami podstawowymi i dynamicznymi

Właśnie poczytałem o FBW i myślę że sprubuję, a powiedz mi jeszcze jak po każdej sesji dniowej FBW moge wbijac rowerek na koniec trenigu jako aeroby?

możesz