Początki z redukcją pomoc

Witam.
Od dłuższego czasu motywowałem się do zrzucenia brzucha który jest spory( siedzący leniwy tryb życia) i w planach miałem Bieganie + jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Czytałem,że dobrym połączeniem jest bieganie + A6W lecz nie wiem jak kompletnie to rozplanować w tygodniu,czy bieganie i A6W robić jednego dnia czy rozdzielić to na poszczególne dni?
Pracuje fizycznie jako pomocnik wiertacza,podnoszenie 100kg żerdzi,łopata,kilof,rury wszystko na porządku dziennym.
Gdy zaczynałem pracę we wrześniu 2013 roku ważyłem 116kg obecnie 110kg.

Wiek: 23
Waga: 110kg
Wzrost: 193cm
Cel: Zrzucenie ogromnego brzucha
Czas na wykonanie: Nie ma znaczenia jak długo
Tkanka tłuszczowa: 27,42%
Motywacja jest bardzo silna i liczę na waszą poradę.

A6W to nie jest dobry pomysł.
Jezeli chcesz schudnąć to pierwsze co to dobra dieta. Nie martw sie nie bedzei ona wyglądała tak jak te z kolorowych czasopismy typu: dieta 1000kcal...

Poczytaj tu masz wszystko:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

To jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym zastosować żeby podczas spalania bębena stopniowo się uwidaczniały ? ABS2?

ABS2 będzie ok, albo po prostu raz w tygodniu rób ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, np. kółko, allahy itp.

Oby ABS2 pomogło bo naprawdę mam spory ten brzuch,kiedyś miałem kaloryfer jak jeszcze trenowałem ale zasiedziałem się rozleniwiłem i mam tego wielki efekt.

Efekty zależą od diety + treningu (trening siłowy + cardio)

Myślałem bardziej o bieganiu+abs2.

taka opcja moze byc.
choc abs rowniez zawiera sporo cwiczen ktore mozna zamienic na izomertryczne, by za czesto nie przemeczac kregoslupa tyloma zginaniami

Teraz jak to rozplanować dokładnie ?
1.Pon sr pt nd - bieg rano na czczo + abs2
2.Pon-bieganie wt-abs2 sr-bieg i tak na przemian
3.Pon-bieganie wt-wolne sr-abs2 czw-wolne pt-bieganie

Zmieniony przez - pawelek91 w dniu 2014-04-20 22:04:07

1

Dzięki wielkie :) jutro pierwszy dzień ;)