Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg Lolekx1

DANE:

Wiek: 21 lat (w lipcu)
Waga: 82 kg
Wzrost: 181 cm

BF: 12 %

Cel:
Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu.

Trening:
pon : klata + biceps
śr : barki + nogi
pt : plecy + triceps
ndz : FBW od pasa w góre 5x5

Dieta:
IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg
Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99

http://imageshack.com/a/img829/9295/k9vz.jpg
http://imageshack.com/a/img838/9532/2sr6.jpg
http://imageshack.com/a/img841/7311/3yyb.jpg
http://imageshack.com/a/img842/6645/03qiw.jpg
http://imageshack.com/a/img841/3258/xi6v.jpg
http://imageshack.com/a/img835/4641/ailm.jpg

2.Blok ćwiczeń




3.Blok zdjęć:
http://imageshack.com/a/img836/6267/48go.jpg

4.Pakiet antyanoreksyjny:

Przestałem brać udział w konkursie lecz mimo wszystko cały czas się redukowałem i chce się podzielić tym co udało mi się osiągnąć, była to moja pierwsza redukcja trochę jej brakowało do doskonałości więc wyszło jak wyszło. Aktualna waga 75kg a to efekt mojej redukcji




Zmieniony przez - Lolekx1 w dniu 2014-06-26 13:18:08

ten trening to masz bez sensu
zdjęcia zmniejsz i wstaw normalnie

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-04-17 00:05:55

Dlaczego uważasz, że ten trening jest bez sensu ?
wg mnie jeśli daje efekty to ma sens poza tym odpowiada mi taki schemat treningowy jaki robie.

Zmniejszone

następne

wpis do powiadomek

powodzenia

powodzenia bede śledził

Mam zamiar zastąpić mój niedzielny trening siłowy treningiem FBW w wersji HIIT . Napiszcie co o Tym sadzicie i może jakies drobne sugestie jak to powinno wygladać tym czasem ide to sprawdzić wg mojej koncepcji :P

Więc tego HIIT'a zrobilem tak :
-Przysiad seria:
rozgrzewkowa 50% ciężaru x10
docelowa max

-MC seria:
rozgrzewkowa 50% ciężaru x10
docelowa max

-WL:
rozgrzewkowa 50% ciężaru x10
docelowa max

-Wyciskanie sprze klatki siedząc:
rozgrzewkowa 50% ciężaru x10
docelowa max

- biceps zginanie ramion max
-francuskie do głowy max

całość zajeła mi ok. 15 min cąły spocony i aż cieżko złapać oddech
lecz mysle by nastepnym razem zrobić wiecej cw by troche więcej czasu to zajeło.

Zmieniony przez - Lolekx1 w dniu 2014-04-20 11:22:07

A nie lepiej jakieś interwały biegowe albo kompleksy sztangowe?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637

Bieganie mnie nie kreci wole rower :)
Kompleksy sztangowe mogą być w porządku za tydz, może spróbuje trzeba trochę poeksperymentować