Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo być może dostęp do internetu będę mieć dopiero w sobotę. Ale mam nadzieję, że uda mi się jednak wrzucić tu relację z dzisiejszego treningu wcześniej.


Saida, pewnie, że tak . Choć nie wiem na ile te szanse są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy niewiele.

Marto, tak jest !


DZIEŃ 27

TRENING:

Dzień 4 - trening #4
rozgrzewka

1. RDL 3x 8-12
30/40/50x9/52x8/55x7
30/40/50x10/55x7/55x5+2
Komentarz: . Chwyt mi puścił oczywiście... Kręcę się z tym ciężarem, bo nie jestem w stanie utrzymać sztangi w dłoniach.
2. goblet squat 3x 10
8/15/15/17.5x12
8/12.5/12.5/15x12
Dodałam te 2 powtórzenia, żeby był max, ale nie wiem czy dobrze, bo tyłek już miałam zdrętwiały . Niepotrzebnie się boję zwiększać ciężaru.
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8/8
6/6
To jest jedno z tych ćwiczeń, w których boję się progresować, żeby nie zepsuć techniki, ale tym razem było ok; robiłam dokładnie.
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
55x15/60x15
45x15/55x15
Ostatnie kilka powtórzeń już takie wymęczone i niepełne. Znalazłam specjalną maszynę do robienia wznosów łydek tak przy okazji . Stoi u nas na siłce od 3 miesięcy...
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
17.5x8/15.5x8
15/15/17.5x7
Trener mi poprawił technikę, bo zamiast się kulić, to robiłam skłony .

10min orbitrek, 10min rower stacjonarny
Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne .


DIETA (B120/W150/T70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: surowa marchew, brokuły



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 17:38:21

DZIEŃ 28

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, pomidor



Parę uwag do zdjęć:
- wciągam brzuch, bo mimo, iż foty robiłam 6h po jedzeniu, to na skutek zbliżającej się @ mam dziś wzdęty;
- jeszcze trochę widać wysypkę pod kolanami, ale na szczęście schodzi;
- nie mogłam znaleźć tych samych gaci .











Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 17:44:44

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 17:45:58

Nie masz przypadkiem koślawych kolan?

Saido, z tego, co mi wiadomo, to nie.
Ale:
- urodziłam się z dysplazją stawu biodrowego, której to ortopeda nie kazał leczyć - do 15 roku życia miało się samo wyrównać;
- w dzieciństwie strasznie koślawiłam stopy, wszystkie buty miałam "zjechane";
- byłam u fizjo w sierpniu na ogólnym przeglądzie i wyszło, że mam zablokowany staw krzyżowo-biodrowy i przez to wrażenie krótszej jednej nogi. Dał mi parę ćwiczeń, które zawsze robię podczas rozciągania. No i nie podobały mu się też moje kąty biodrowe, ale o koślawych kolanach nic nie wspominał.

Może kolana tak wyglądają przez te biodra. A może rzeczywiście są koślawe .

__________________________________________________________________________________________________________
Jeszcze dzisiejsze pomiary. Wczoraj dostałam @, czyli długość cyklu wyniosła 27 dni, a nawet 27,5, bo to późnym wieczorem było. Prawie idealnie .
Wprowadziłam nowe rubryki: obwód nad kolanem i na środku uda, i mam nadzieję, że pospada stamtąd. No i mierzę teraz obie nogi, bo jedna jest grubsza.




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-12 11:34:36

Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam.

DZIEŃ 29

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-12 20:54:56

DZIEŃ 30

TRENING:

Dzień 1 - trening #5

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
20x10/25x10/30x8/32x8/35x6
20x10/25x10/32x8/32x7/32x5
Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
8x8/8x8/8x8
8x12/10x11/10x10
W sumie to się załamałam . Pan koksu mi powiedział, że nie pracuję plecami, tylko bicepsem i mi pokazał jak to robić prawidłowo, ale po tym, ile ja się o tym naczytałam i naoglądałam filmików, to aż mi głupio. No i 2 osoby mi technikę sprawdzały. A wydawało mi się, że dobrze robię, bo czułam plecy, ale może sobie wmawiałam. W każdym razie próbowałam tak jaki mi kazał ten pan i 10kg to już było za dużo.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
6x8/8x8/8x7
6x12/6x10/6x9
Tu ok.
4. czachołamacze 2x 6-8
15x8/17x5
15x7/15x7
Nie dałam rady wycisnąć i jakiś pan bohatersko rzucił się na ratunek, ale opanowałam sytuację.
5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany)
15x8/17x6
15x7/15x7
Zwiększyłam trochę ciężar, ale ostatnie powtórzenie było poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć.

10min orbi, 10min rower stacjonarny
Pobiłam czas z ostatniego treningu. Generalnie udało mi się trzymać ładne tempo i bardzo się zmęczyłam. W jednym momencie orbi mi nawet pokazał tętno 191 . Coś w to nie wierzę, ale i tak jestem zadowolona, że nie były to meduzie areoby, tylko takie porządne.


DIETA (B120/W150/T70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pomidory


Dziś:
DZIEŃ 31

TRENING:

Dzień 2 - trening #4

rozgrzewka

1. przysiad 3x 6-8
cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6
cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5
Ledwo, ledwo, ale wstałam
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
45x20/50x20/50x15+5
40/45/45/50x20
Nie dałam rady w ostatniej serii wyrobić zakresu - nie dociągałam już bioder, więc zrobiłam kilkanaście sekund przerwy i dokończyłam.
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc/cc
cc/cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)

10min orbitrek, 10min rower stacjonarny
Orbi o 0.01m gorzej niż wczoraj, a na rowerze aż o 400m, ale robiłam co mogłam, serio.

DIETA (B 120/W 150/T 70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta, cebula, surowa marchew

Później uzupełnię.



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-14 16:34:15

Zetnij tłuszcz do 60g

Martucca, okej - jest 60g .


Wczorajsze jedzenie:
DIETA (B 120/W 150/T 60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta, cebula, surowa marchew, fasola szparagowa



Dziś:
DZIEŃ 31

DNT, 1.5h koszykówki na uczelni

DIETA (B 120/W 150/T 60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, fasola szparagowa, cebula



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-15 18:48:30

Wczoraj:
DZIEŃ 32

TRENING:

Dzień 3 - trening #5

rozgrzewka

1. pompki 4x max
25/14/10/10
26/16/10/10
Słabo :'-(
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
30x8/30x7/30x7
25x12/25x12/25x12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
3kgx8/x8/x7
2kgx12/2kgx12/2kgx13
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x8/12.5x6
10kgx8/12.5kgx7
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
12.5x6/12.5x6
10kgx8/12.5kgx7

10min orbitrek, 10min rower stacjonarny
Czas z orbiego pobity, z roweru nie.


DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, rooibos
+warzywa: kalafior, fasolka szparagowa


Dziś:
DZIEŃ 33
Dzień 4 - trening #5
rozgrzewka

1. RDL 3x 8-12
30/40/52x8/55x8/60x5
30/40/50x9/52x8/55x7
Bardzo mi się podoba ten zakres, bo wreszcie mogę progresować. Choć w ostatniej serii i tak mi chwyt puścił i nie dociągnęłam tego ostatniego powtórzenia.
2. goblet squat 3x 10
12.5/17.5/22.5/22.5
8/15/15/17.5x12
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8/8
8/8
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
60x15/60x15
55x15/60x15
Zrobiłam podejście do 70kg w drugiej serii, ale za ciężko było i zmniejszyłam. Była walka, żeby dobić do 15 powtórzeń.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
15.5x8/15.5x8
17.5x8/15.5x8
Nadal trochę za bardzo robię skłon i siadam, a za mało się kulę, ale na pewno jest lepiej niż ostatnio i też lepiej czułam brzuch - w ostatniej serii ciężko było dobić do 8.

10min orbitrek, 10min rower stacjonarny
Na orbim czas z ostatniego treningu pobity, na rowerku nie. Ale trzymałam równe tempo.


DIETA (B120/W150/T70):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: surowa marchew, pieczona marchew (wliczona), brokuły, sałata lodowa





Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-17 15:41:00

Nowy zestaw filmów poproszę