"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
to co proponujesz... w takim razie?
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
POCZYTAJ O DIETACH W "ODŻYWIANIU"
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangielek leżąc
- rozpiętki leżąć
- rozciąganie ekspandera
Tricpsy:
- wyciskanie francuskie jednoręcz
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan na drążku
- skręty tułowia ze sztangielkami
Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku
- unoszenie sztangielki jednoręcz
- martwy ciąg na prostych nogach
Bicepsy:
- uginanie ze sztangielkami oburącz
- uginanie ze sztangielkami naprzemian
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia
Piątek
Uda:
- prostowanie ud
- przysiady ze sztangielkami
- uginanie nóg
Barki:
- unoszenie ramion bokiem
- wyciskanie sztangielek siedząc
- rozciąganie ekspandera góra-dół
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia
1.Dieta - nie mam pojecia o niej, czy koniecznie jest potrzebna jakas szczegolna, nie wystarczy twarog i tunczyk na noc?
2.Powtórzenia i serie - wszędzie 4/12-10-8-8?
3.Bice - czy takie cwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielkami naraz nie na przemian mozxe byc jako drugie cwiczenie - tak jakby uginac sztange
4.Barki - coś w zamian wyciskania, bo mi jakos nie wygodnie no i troche kregoslupa nie chce przeciazac
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangielek leżąc
- rozpiętki leżąć
- rozciąganie ekspandera
Tricpsy:
- wyciskanie francuskie jednoręcz
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan na drążku
- skręty tułowia ze sztangielkami
Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku
- unoszenie sztangielki jednoręcz
- martwy ciąg na prostych nogach
Bicepsy:
- uginanie ze sztangielkami oburącz
- uginanie ze sztangielkami naprzemian
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia
Piątek
Uda:
- prostowanie ud
- przysiady ze sztangielkami
- uginanie nóg
Barki:
- unoszenie ramion bokiem
- wyciskanie sztangielek siedząc
- rozciąganie ekspandera góra-dół
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką
Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia
1.Dieta - nie mam pojecia o niej, czy koniecznie jest potrzebna jakas szczegolna, nie wystarczy twarog i tunczyk na noc?
2.Powtórzenia i serie - wszędzie 4/12-10-8-8?
3.Bice - czy takie cwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielkami naraz nie na przemian mozxe byc jako drugie cwiczenie - tak jakby uginac sztange
4.Barki - coś w zamian wyciskania, bo mi jakos nie wygodnie no i troche kregoslupa nie chce przeciazac
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
Mazi wiesz ile bys od czerwca mogl zebrac z calego forum wiadomosci na temat treningu i odzywiania,gdybys chcial tak naprawde?Bo mi sie wydaje ze ty niezdecydowany chyba jestes...Nie musialbys wtedy po raz 10 zadawac tego samego pytania w jednym poscie...
Swoja drogą to cierpliwosc Michaila godna podziwu
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Swoja drogą to cierpliwosc Michaila godna podziwu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
...
Napisał(a)
I co od nowa to samo...????
Bez sensu i znów nic z tego nie bnędzie...
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Bez sensu i znów nic z tego nie bnędzie...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
to co zlego zrobilem? to cwiczyc bede a czytac bede sfd
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
...
Napisał(a)
mysle ze najlepszym cwiczeniem dl aciebie bedzie rozmowa z psychologiem!daj juz spokoj ze swoimi postami! Cwicz tym planem dobra dite se ustaw ale nie taka jaka "mama da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na kazdego dnia, obciazenie o raz ilosc powtorzen...! Widzimy si w tym dziale za miesiac! A wogle ile masz lat? bo piszac takie monotonne rzeczy wygladasz na 10latka...:(
...
Napisał(a)
Dawno mnie tu nie było... no to pomęczyłem się tymi sztangielkami (kupione po 10 kg nakład) i tak sobie machałem przez miesiąc, dwa... aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją.
Teraz to proszę o sprawdzenie programu:
Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8
ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8
Przedramiona:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
Środa
Plecy:
ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8
szrugsy ze sztangielkami 4*15
Bicepsy:
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4*12-10-8-8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*12-10-8-8 (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?)
Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*12-10-8-8
ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie kolan leżąc 4*20
uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15
Piątek
Barki:
unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8
wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8
przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8
Czworogłowy uda:
prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8
przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8
Dwugłowy uda:
uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8
Łydki:
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
I pytania...
Czy między seriami na brzuch można odpoczywać dłużej niż 30 sekund?
Te powtórzenia pewnie są zwalone, bo tak jakoś dziwnie to wygląda to 4*12-10-8-8 (ćwiczę na masę)
Czy dobrze, że przed treningiem i na noc opędzluje puszkę tuńczyka i po treningu porcję węglowodanów (carbo 2 łyżki z wodą)... czy może coś innego lepiej?
Teraz to proszę o sprawdzenie programu:
Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8
ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8
Przedramiona:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
Środa
Plecy:
ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8
szrugsy ze sztangielkami 4*15
Bicepsy:
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4*12-10-8-8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*12-10-8-8 (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?)
Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*12-10-8-8
ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie kolan leżąc 4*20
uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15
Piątek
Barki:
unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8
wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8
przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8
Czworogłowy uda:
prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8
przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8
Dwugłowy uda:
uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8
Łydki:
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20
I pytania...
Czy między seriami na brzuch można odpoczywać dłużej niż 30 sekund?
Te powtórzenia pewnie są zwalone, bo tak jakoś dziwnie to wygląda to 4*12-10-8-8 (ćwiczę na masę)
Czy dobrze, że przed treningiem i na noc opędzluje puszkę tuńczyka i po treningu porcję węglowodanów (carbo 2 łyżki z wodą)... czy może coś innego lepiej?
...
Napisał(a)
i jeśli zrobię przerwę po dajmy na to 2 miesiącach treningu to całkowicie odpocząć czy jakieś lżejsze ćwiczenia wykonywać?
Polecane artykuły