Prośba o programik!

to co proponujesz... w takim razie?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

POCZYTAJ O DIETACH W "ODŻYWIANIU"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki:



Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangielek leżąc
- rozpiętki leżąć
- rozciąganie ekspandera

Tricpsy:
- wyciskanie francuskie jednoręcz
- pompki w podporze tyłem

Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan na drążku
- skręty tułowia ze sztangielkami


Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku
- unoszenie sztangielki jednoręcz
- martwy ciąg na prostych nogach

Bicepsy:
- uginanie ze sztangielkami oburącz
- uginanie ze sztangielkami naprzemian

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków

Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia


Piątek

Uda:
- prostowanie ud
- przysiady ze sztangielkami
- uginanie nóg

Barki:
- unoszenie ramion bokiem
- wyciskanie sztangielek siedząc
- rozciąganie ekspandera góra-dół

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką

Brzuch:
- unoszenie tułowia w leżeniu
- unoszenie kolan w zwisie
- skręty tułowia


1.Dieta - nie mam pojecia o niej, czy koniecznie jest potrzebna jakas szczegolna, nie wystarczy twarog i tunczyk na noc?
2.Powtórzenia i serie - wszędzie 4/12-10-8-8?
3.Bice - czy takie cwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielkami naraz nie na przemian mozxe byc jako drugie cwiczenie - tak jakby uginac sztange
4.Barki - coś w zamian wyciskania, bo mi jakos nie wygodnie no i troche kregoslupa nie chce przeciazac





"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Mazi wiesz ile bys od czerwca mogl zebrac z calego forum wiadomosci na temat treningu i odzywiania,gdybys chcial tak naprawde?Bo mi sie wydaje ze ty niezdecydowany chyba jestes...Nie musialbys wtedy po raz 10 zadawac tego samego pytania w jednym poscie...


Swoja drogą to cierpliwosc Michaila godna podziwu




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

I co od nowa to samo...????

Bez sensu i znów nic z tego nie bnędzie...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to co zlego zrobilem? to cwiczyc bede a czytac bede sfd

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

ale program jest ok?

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

mysle ze najlepszym cwiczeniem dl aciebie bedzie rozmowa z psychologiem!daj juz spokoj ze swoimi postami! Cwicz tym planem dobra dite se ustaw ale nie taka jaka "mama da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na kazdego dnia, obciazenie o raz ilosc powtorzen...! Widzimy si w tym dziale za miesiac! A wogle ile masz lat? bo piszac takie monotonne rzeczy wygladasz na 10latka...:(

Dawno mnie tu nie było... no to pomęczyłem się tymi sztangielkami (kupione po 10 kg nakład) i tak sobie machałem przez miesiąc, dwa... aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją.

Teraz to proszę o sprawdzenie programu:

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8
ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8
Przedramiona:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20

Środa

Plecy:
ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8
szrugsy ze sztangielkami 4*15

Bicepsy:
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4*12-10-8-8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*12-10-8-8 (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?)

Tricepsy:
wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*12-10-8-8
ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8

Brzuch:
unoszenie kolan leżąc 4*20
uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15


Piątek

Barki:
unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8
wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8
przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8

Czworogłowy uda:
prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8
przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8

Dwugłowy uda:
uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8

Łydki:
wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8

Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu 4*15
skrętobrzuszki 4*20

I pytania...

Czy między seriami na brzuch można odpoczywać dłużej niż 30 sekund?
Te powtórzenia pewnie są zwalone, bo tak jakoś dziwnie to wygląda to 4*12-10-8-8 (ćwiczę na masę)

Czy dobrze, że przed treningiem i na noc opędzluje puszkę tuńczyka i po treningu porcję węglowodanów (carbo 2 łyżki z wodą)... czy może coś innego lepiej?

i jeśli zrobię przerwę po dajmy na to 2 miesiącach treningu to całkowicie odpocząć czy jakieś lżejsze ćwiczenia wykonywać?