chciałbym się was poradzić w sprawie mojej redukcji
mianowicie...
jestem endomorfikiem, moja waga wynosi teraz około 110 kg i mam 179cm wzrostu...
obliczając moje BMR według
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Współczynnik BMR wynosi : 2305.86
zamieszczam mój plan żywieniowy
http://fotoo.pl/show.php?img=774244_dieta.png.html
wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym
i pikantną papryką w proszku...
moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min
moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4
i tak sie zastanawiam nad optymalizacją tego wszystkiego...
czy mogę zamienić cześć produktów białkiem serwetkowym, i czy aby przypadkiem nie robię sobie krzywdy...
dodam jeszcze na koniec ze moja praca jest siedząca...
z góry dziękuje i proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy post...